1. 首頁 > 生活 > >

4種專項運動 直擊腹部脂肪

生活百科

通過健身方式來減肥的朋友們就會發現，腹部上的贅肉是最難減的，每次都是運動到大汗淋漓，可是腹部上的贅肉還是穩如泰山，絲毫沒有退卻的意思，怎么辦呢?下面教你四種最減腹部贅肉的運動姿勢，一定要持之以恒哦!
         
舉球運動：
仰臥，手里拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤 。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米 。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前 。
   提膝運動：
膝蓋彎曲，雙腳平放于地面 。收緊腹部，身體微微后傾，將其中一只腳抬離地面幾厘米 。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲 。然后將雙腳恢復原位，不斷重復 。
【4種專項運動 直擊腹部脂肪】手臂仰臥起坐：
躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭 。用一條毛巾從后側繞過頸部，雙手各拉一端 。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重復 。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了 。
　  蹬車運動：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車 。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后 。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝 。