春季來臨最佳男士健身計劃 _生活百科

懶洋洋的身體蟄伏了大半個冬季，冬眠也該結束了。春天的健身計劃可要精心策劃一番不可。
運動前要熱身

    春季的體育鍛煉一定要講究科學性。在進入鍛煉的正題前，最基本的當是要做好準備活動。

    冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。尤其是從事劇烈的運動前， “熱身運動”更是少不了。

    走出室外

    春季講究護肝，中醫醫生告訴我們，中醫講究五行(金、木、水、火、土) ，而春季則屬于五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎” ，對應五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽光，對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運動首先要在室外。

    時間和天氣很關鍵

    我們常有這種錯誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。然而眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。研究表明，一天內，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6% ，早上容易造成血液循環不暢和心臟病發等問題，而下午以后這個危險則降低很多。

    而且晨霧對人體健康危害很大。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深后，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，一些霧氣中散布的致病因素反而讓鍛煉成為無形殺手。

    剛出汗就夠

    人們總認為出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內，容易使身體受風寒而著涼感冒，從而誘發呼吸道疾病，后果可能很嚴重。

    鍛煉后需“冷身”

    對應于鍛煉前的“熱身” ，運動過后要注意“冷身” 。運動能加速血液的循環，如果不能以一些節奏慢的簡單運動，血液不能突發性地自動適應身體的變化，血壓就會猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。簡單的5分鐘左右慢走，能夠有效地消除疲勞。當脈搏減慢至120次以下，你的“冷身運動”才能功成身退。

【春季來臨最佳男士健身計劃】本文由網友發布，本站僅引用以提供參考，不代表本站贊同文章的觀點。如您認為本文在內容和知識產權上侵害了您的利益，請與我們聯系。