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宅女減肥日記 早春瘦身計劃

生活百科


春暖花開，身邊美女紛紛秀出輕薄時髦的春裝，減肥大計又該提上日程啦！以下是部分讀者的減肥方法和相關專業人士的建議 。

    ■女白領戀上運動瘦身 

    讀者：王菁 

    單身白領王菁是運動減肥法的忠實擁躉，自從年初偶爾以優惠的價格得到真愛水療健身運動中心的季卡之后，健身成了王菁生活的一部分 。“我一周健身三到五次，主要是跑步和游泳，偶爾做器械，器械是為了減腹部和豐胸，很累的時候會做瑜伽 。跑步瘦身效果是很好的，到了極限還要堅持20分鐘，效果才好 。總之，健身是為了健康地減肥 。”王菁在采訪中說 。 

    專業人士： 

    針對以減肥為目的的健身，健身教練田彬建議以有氧運動為主，可以減脂和增強綜合體能，還能鍛煉心肺功能 。效果最好的項目是動感單車，屬于持續有氧運動，氣氛非常好，強度大 。接下來是跑步機，一個人就可以做，根據自己時間來，氣氛可能會差一點 。以上兩個運動要達到減脂目的需要運動25分鐘以上 。其次是各種操課，屬于間歇性有氧運動，大家一起參與氣氛好，但是因為每個人協調性不同，可能會有跟不上動作因此影響興趣的時候 。瑜伽，氣氛好，疲勞度中等，但是對于身體健康非常有利 。總之，健身減肥一定要科學安全還要堅持 。 

■減肥+減壓的時尚混搭 

    讀者：杜文麗 

    人到中年的杜女士通過電話講述了她的減肥經歷，自稱沒有運動細胞的她選擇了穴位按摩減肥的方式 。她說：“我身高1米6，體重72公斤 。去年最瘦的時候是68公斤，可能是孩子上大學走了，沒有那么忙碌了，不到一年就長了十斤，以前的衣服完全穿不上了，很崩潰啊！最近開始通過穴位減肥，已經做了兩次，效果還不錯，自我感覺還有減壓效果，睡覺比以前安穩了 。” 

    專業人士： 

    秀域健康美容美體中心的中醫技師林女士解釋，肥胖說到底是攝入和消耗不平衡導致脂肪堆積的結果 。穴位減肥的原理是通過刺激不同的穴位，加速自身的脂肪代謝，從而達到減脂的目的，現在一些美體機構常見的穴位按摩大體都是這個原理 。專業的美體技師會根據儀器來檢測顧客屬于哪種類型的肥胖，遺傳型、水腫型等等，然后根據不同的類型、原因和體質制定減肥的目標，制定減肥的強度，最后達到安全減肥的目的 。目前不僅是35—50歲的女性熱衷于穴位減肥，男性也加入這個隊伍，減肥的同時慢慢調節亞健康的狀況 。她建議，通過穴位減肥要找有資質的機構才會安全有效 。 

    ■宅女和她的減肥日記 

    讀者：Jamie 

    讀者Jamie提倡通過飲食減肥，作為自由職業者的她因為多數時間宅在家里，因此有大把時間研究她的減肥食譜，并且每天認真寫著她的減肥日記，將每餐每頓吃了什么認真記錄下來，時時刻刻監督自己 。她在采訪中說：“我1米58，114斤 。上身倒沒什么，主要是那個腿啊，不是一般的粗 。我不是很貪心，減到100斤就行，希望在6月份之前搞定，然后和男朋友一起去海邊旅游，穿上漂亮的泳衣 。飲食減肥要拒絕高熱量的油炸食品、零食、甜點，拒絕夜宵，少吃米飯、面食，多吃水果和蔬菜 。” 

    專業人士： 

    瑪花纖體的營養師說，瘦身的關鍵是走出食物減肥誤區，進行飲食的均衡營養搭配 。一般合理的飲食搭配一天最好四餐，兩餐間隔不要超過5小時 。如果一日三餐，兩餐之間應吃一點東西，維持正常的血糖和新陳代謝 。減肥應控制食物總熱量的攝入，并不是食物的種類，均衡的膳食需要每天攝取20種食物的保證 。長胖的根源不在于你吃什么東西，而在于攝入的熱量是否大于你所消耗的熱量，人體每天必須吃夠量才能減肥，否則身體將啟動饑荒系統，通過減少消耗、降低新陳代謝的方式盡可能減少熱量和脂肪消耗，這樣就使得減肥無法繼續進行 。 

    瘦身達人爆妙招 

    報告！我運動了20分鐘 

    瘦身達人：yoyo“其實關于減肥，我只有兩個集中階段，一是大二暑假的時候，長到106斤去了，我才1米6，一狠心，每天早晨走路1小時，然后喝豆漿；中午正常吃飯，下午一般是逛街或者睡覺；晚飯最多吃小碗的面，零食一概不吃 。結果1個月吧，瘦到92斤，一年也沒太反彈 。最多到95斤左右；到香港之后我迅速地長到了106斤 。總結下來，甜品狂吃，巧克力一次我能吃十塊，夜宵、薯片沒停過，基本不運動 。現在我開始第二階段減肥，方法不外乎少吃或者不吃高油、高糖食品，外加定量的運動 。不過這次我的經驗是找一個志同道合的減肥伙伴，我們約好互相匯報每天的飲食情況和運動情況，這樣做是為了互相監督，讓自己堅持下來 。”yoyo總結了最近自己的減肥情況 。 

    薯片、糖果、巧克力、油炸、燒烤、火鍋少吃，我規定自己一周可以吃一次，只能在中午吃 。要有固定食譜，比如早餐牛奶一杯，全麥面包一片，水果一個；午餐米飯一小碗，少量瘦肉，少油的青菜；下午無糖黑芝麻糊一碗；晚餐只吃青菜和水果 。一周一次清腸，整天只吃流質食物 。每天堅持跑步20分鐘 。
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