減肥：轉呼啦圈的塑身秘密 _生活百科

【減肥：轉呼啦圈的塑身秘密】
轉呼啦圈是一種運動強度較低，在均勻減脂和雕塑腰腹線條方面表現出眾的塑身方式，許多女明星如蕭薔、張惠妹等人都是它的擁戴者。今天介紹一款與普通呼啦圈不同的軟呼啦圈健身，其柔軟的質地能更加徹底地運動到全身肌肉。

    健身好幫手

    軟呼啦圈作為經久不衰的健身產品，深受廣大愛運動、追求健康的時尚女性鐘愛，它不但可以調節長短，還很有彈性，既能減脂又能按摩，運動完畢之后可以折疊放入小手袋中。

    軟呼啦圈具備點式按摩的功能，對穴位、經絡、關節、肌肉有極強的針對性。它獨特的設計使健身者運動起來輕重有別，有力度差，如真人按摩一般。它對便秘、肌肉勞損、瘦身、減肥有極大的作用，短期內還可以改善腰酸背痛和消化不良的問題。

    在使用軟呼拉圈進行全身運動前要舒展身體放松一下，試著在手臂、背上、腿上、肩膀和其它你能做到的地方進行運動，它還能做各種各樣的伸展運動。

    如何正確使用呼啦圈?

    1、搖呼拉圈可以達到運動的效果，不過運動的時間一定要夠久，因為搖呼拉圈的運動強度并不很高，唯有延長運動時間且持續運動，使其達到有氧運動的階段，才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

    2、呼拉圈并非越重效果越好。或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間，否則短暫的劇烈運動屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。

    3、呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼拉圈撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機，還是選擇重量適中的吧。

    4、需要搖多久才足夠?一般每周運動3次，每次至少30分鐘。由于搖呼拉圈的運動強度并不很強，如果要增加心跳速率，就必須加快搖動的速度。

    跟我做！
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    STEP1 消除贅肉

    動作：雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。抬左腿，左臂展開成側平舉，右臂伸直隨左臂運動，同時上身向左后方擰轉。保持5秒，重復5次后換右側。

    功效：拉抻側腰，消減后腰贅肉。

    STEP2 美化線條

    動作：雙腳平行開立，略寬于肩，雙手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈，目視上方，上身向左側后仰。保持15秒，重復5次后換右側。

    功效：消除小肚腩，美化腰部線條。

    STEP3 增加力量

    動作：坐在地上，左手撐住地面，左腿彎曲。右手握住呼啦圈，鉤住右腳，右腿盡力上抬至與地面垂直。保持15秒，重復5次后換左腿。

    功效：增強力量，抻拉腰周肌肉。

    STEP4 緊實腰部

    動作：平躺，雙腿自然分開，微微屈膝，腳跟踩住呼啦圈，手臂貼靠身側，反手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉，使肩膀抬離地面，下背部仍貼住地板。保持10秒，重復15-25次。

    功效：平坦腹部，緊實腰部肌肉。

    STEP5 雕塑曲線

    動作：雙腿平行開立，呼啦圈套在腰間，肘部與胸部同高，屈肘，握住呼啦圈。收臀抬腳跟，腰向前頂，上身盡力后仰。保持15秒，重復15-25次。

    功效：提升臀部，雕塑腰周曲線。

    STEP6 緊實腹部

    動作：左手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住左腳。右手向身體正前方伸展，左腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態。保持10秒，重復5次后換腿。

    功效：緊實腹部，消減腰背部贅肉。

    健身課堂

    小偉問：有朋友告訴我應該有一本鍛煉日記．我已經鍛煉5年了，每周5次，從未做過記錄，沒有必要開始寫鍛煉日記呢？

    答：無論是對專業運動員還是普通健身者來說，鍛煉日記都是一個衡量進步的有用工具。有了記錄，你可以了解自己在5年中是否有持續穩定的進步，是否出現過為期數月、甚至1年的瓶頸階段等等。記錄可以提醒你何時應該更新自己的鍛煉內容與套路。

    鍛煉日記還能讓你誠實地對待自己，知道自己的實際能力，而不是想像中或計劃中的能力。有時你會忘記做某個練習時所用的重量，或者跑完某條越野路線所用的時間，這時記錄就發揮作用了。

    做記錄時不但要寫下跑步或騎車的距離、時間與坡度，重量、組數與次數，還應該加上自己的感覺與心情。全面的記錄有利于總結出最適合自己的運動量與間隔。每次突破，無論是舉起一個新的重量還是刷新了10公里跑的個人記錄，都是一件令人振奮的事。

    鍛煉日記也是你寫下運動目標的地方，無論是長期還是短期目標。書面的文字就像一個合同，顯得更鄭重，你會更認真地去實現它。

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