1. 首頁 > 生活 > >

丑臀MM看過來 一起練美臀操告別扁平臀部

生活百科

【丑臀MM看過來 一起練美臀操告別扁平臀部】
一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌 ， 以求提升臀部 。
1、確定跨在椅子上的腳的位置 ， 將單腳放在椅子上 ， 站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角 。如果過度靠近或遠離椅子 ， 腿部彎曲的角度過大或過小 ， 會達不到效果甚至傷害腿部肌肉 。
二、后側抬腿運動具有強化大臀肌的作用 。
1、將腰骨貼伏在椅子背上 ， 形成伏臥狀 ， 上半身可以放松點 。如果感到不舒服 ， 可以改作在下方放入墊子的方法 。
2、一腳在伸直的情況下 ， 慢慢向上抬舉 ， 然后 ， 單腳各進行9-10個算1回合 ， 共做2－3個回合 。注意身體不要彈跳并提高腰骨 ， 徐徐進行就可以 。這項運動可以美化臀型 。
2、雙手放于腰際 ， 在上身挺直的情況下 ， 進行腿部的曲伸運動 。彎曲時 ， 中心必須放在前腳掌 ， 別忘了保持直角！以5－10次為一個回合 ， 每次做2－3個回合 。
三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果 。
1、雙手握1－2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立 。
2、挺直背脊 ， 彎曲前腿的同時 ， 把后腳緩緩向后移動 ， 直到小腿腿面與地面平行為止 ， 然后放松 。此時要注意將中心放在前腳的腳跟 。接著緩緩恢復到1的 姿勢 。
雙腳各做8－10個算一個回合 ， 每次做2－3個回合 。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用 ， 就是成功的前奏了 。
四、模仿滑水的練習 ， 以鍛煉結實的大臀肌和中臀肌 。
1、采取伏爬的姿勢 ， 然后在腹部放入一個墊子 ， 雙腳交叉互扣 。2、臀部用力 ， 讓雙腿上下交互往返 。
將此1、2步進行8－10次 ， 同時交替雙腳 。以此作為一個回合 ， 每次需做2－3個回合 。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用 。