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輕松肚皮舞纖腰瘦臀

生活百科

“肚皮舞”的獨特作用 ， 是專門針對腰、腹、臀等部位的 ， 它可以幫你徹底掃除身體“死角” ， 重塑苗條身材 。肚皮舞的核心動作是“抖胯” ， 這里向你介紹一些具體做法 ， 不妨試著學學 ， 每套動作需做10分鐘 。
第1式：8字美臀
鍛煉重點：纖腰、翹臀 。
將注意力集中在腰部 ， 雙腳張開 ， 身體微微坐低 ， 將重心放在下半身 ， 做動作時背部要挺直 。兩手張開 ， 呈“8”字形來回擺動腰部 ， 注意不要用背部力量旋轉 。
第2式：提手纖腰
鍛煉重點：纖腰、瘦臂 。
將注意力集中在腰部 ， 身體微微坐低 ， 將重心放在下半身 ， 做動作時背部要挺直 。雙手合十提高挺直 ， 雙腿保持靜態 ， 向右彎腰將上半身向左方伸展 ， 維持動作數秒后返回直立姿勢 。左右方交替重復進行 。
第3式：快速瘦臀
鍛煉重點：修減臀部外側 。
將注意力集中在臀部 ， 兩腳張開比肩略闊 ， 身體微微坐低 ， 將重心放在下半身 ， 做動作時腰部要挺直 。兩手舉高互握 ， 身體微微坐低 。用臀部力量由右向左快速擺動 ， 左右交替練習 。注意擺動時只有臀部用力 ， 其他部位保持靜止狀態 。
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