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專家列舉致肥胖八大壞習慣

生活百科


1.睡眠不足 

這樣說可能有些許夸張，但科學研究標明，每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多于七小時的人更容易發胖 。睡眠不足會導致一系列的生理問題，包括調節人們饑餓感的荷爾蒙變化 。 

對于那些入睡比較困難或睡眠質量不高的人，規律的鍛煉將有助于入睡或改善睡眠質量 。當然，還有一些人們眾所周知的方法，譬如避免在睡前攝入酒精、尼古丁、以及咖啡因，并保持有規律的睡眠時間等，都可以幫助改善睡眠 。 

2.看電視太久 

早在2006年的一項研究表明，看電視的時間與體重增加及肥胖癥的發生有一定關系 。 

即如果每天看電視的時間超過兩小時，看電視的時間便與體重指數（BMI）表現出一定的關系（BMI用來表示人們是否過重或患有肥胖癥的指數） 。
 
3.和肥胖人經常在一起 

研究表明，你配偶的飲食習慣會對你產生重要的影響 。結婚后的兩個人的體重指數趨同 。這主要與相同的生活環境和飲食有關系 。其實不局限于夫妻，只要是生活在一起的人，譬如父母和孩子，這種狀況都是存在的 。改變這種狀況的關鍵是要讓你的重要他人成為對你實現減肥目標有利的人 。其中需要分享與相互鼓勵的一個方面便是身體鍛煉 。有研究數據統計證明，夫妻共同參加鍛煉計劃的，一年后退出的可能性要比單獨鍛煉小94％ 。
 
4.不吃早餐 

上班又要遲到了？在你準備只喝一杯咖啡便要出門前，要知道不吃早餐對于減重可不是什么好消息 。營養學家說，當你有一頓飯不吃后，你的身體開始進入饑餓狀態 。一旦餓到忍無可忍，你會隨便抓一些東西來吃，而失去了飽腹時對食物選擇的理智 。 

準備一些可以在路上吃的東西，如水果、奶制品或低脂的谷類干糧等是一個明智的選擇 。 

5.“溺愛”高熱量 

孩子或配偶喜歡的點心美味等，很難一時取消，比如油炸冰淇淋、奶油餅干等，經常會是一種高脂高熱量食品 。 

主餐少吃一點，多吃蔬菜，最好能夠找到一種大家喜歡吃，同時脂肪含量低的食品 。
 
6.經常在餐館吃飯 

如果一年只有幾次到餐館吃飯，那么完全可以想吃什么就吃什么 。但是，現在我們是每周都到餐館吃飯，有時甚至每天都去 。 

矯正方法：在菜單上找一些不會產生過多脂肪的烹飪方法，如燒烤或爆炒，并要求將調味汁與調味品單獨放在一邊 。這樣你便可以控制對這些東西的攝入 。 

7.忽略零食 

在吃零食時，我們一般都是站著的，或我們正在關注其他事情，這些“小東西”很容易忽視 。事實上，一個都不能忽略 。確定基本規則，如我“不在車內或看電視時吃東西 ?！辈⑶遥S時隨地地記錄自己在一天時間內吃的每樣東西 。當你需要記下這些食品時，會讓你三思而行，考慮是否要來那一口 。 

8.期望過高過快 

經過幾周的投入后，可能你會感到心情沮喪——覺得體重仍沒有一點起色 。期望過高過快是一個非常普遍的壞習慣 。健康的減重速度是每周不超過3斤 。但是，很多人的目標都超出這一限制，接下來，因為他們不現實的過高目標，他們便會感覺到失敗，進而放棄努力 。 

矯正方法：讓“穩扎穩打”成為你的減肥原則 。如果你不想信一斤兩斤是很大的一份重量，下次在超市內提一塊兩斤的肉試一下，你會了解自己的表現是多么出色 。
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