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變形仰臥起坐治療背部疼痛

生活百科

【變形仰臥起坐治療背部疼痛】
在預防背痛方面，強壯的腹肌發揮著關鍵的作用，因此腹肌鍛煉極其重要 。在人們日?；顒舆^程中，腹肌起到腰帶作用，可拉動腹部，穩定脊椎 。據《洛杉磯時報》報道，運動中增加下列動作，有助于練就更強壯更健美的上腹 。

1 。仰臥在健身墊上，雙手抱頭 。吸氣并將雙腿上舉，與地板垂直(雙膝也可以有些彎曲) 。然后呼氣，壓力集中于中腰部位，臀部和上背稍稍離地的時候，收縮腹肌 。保持姿勢幾秒鐘 。

2 。腹肌保持收縮狀態，雙肩及臀部離地，右腿離地20~25厘米，左腿仍然保持與地面垂直，保持姿勢3~6秒 。然后，雙腿一起回位，雙肩及臀部放松回位 。之后，換左腿，重復動作 。每條腿動作重復12次 。本文由網友發布，本站僅引用以提供參考，不代表本站贊同文章的觀點 。如您認為本文在內容和知識產權上侵害了您的利益，請與我們聯系 。