圖奧巴馬維持身材的減肥食譜 _生活百科

據美國《紐約郵報》29日報道，美國當選總統奧巴馬日前在夏威夷海灘大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人驚嘆。然而很少有人知道，奧巴馬的“魔鬼身材”究竟是如何打造出來的。日前，奧巴馬在接受《男性健康》雜志采訪時親自對此進行了大揭秘。
強度：臥推90公斤重杠鈴
據奧巴馬透露，他每周都要堅持至少鍛煉6天，每次鍛煉大約45分鐘，只有星期天才會休息。據悉，奧巴馬每天早上起床后的第一件事，就是沖進他的健身房鍛煉。奧巴馬對《男性健康》雜志透露：“我一般將鍛煉時間安排在一天開始的時候！”
【圖奧巴馬維持身材的減肥食譜】奧巴馬稱，在訓練中，他通常會交替進行有氧運動和力量訓練。如在每周一、三、五進行有氧運動時，他一般通過踩腳踏車來消耗身上多余脂肪，或者通過跑步機來使心率達到最大值。奧巴馬稱，這一鍛煉能增強他的心肺功能，使身體能適應長時間的工作。
而在每周二、四、六進行力量訓練時，奧巴馬會針對各部位肌肉做舉重或負重練習，增加肌肉強度，使體型更加勻稱。據悉，奧巴馬的訓練強度幾乎可與專業運動員媲美，比如他進行鍛煉胸大肌的杠鈴臥推動作時，臥推的重量高達90公斤；而用啞鈴鍛煉手臂肌肉時，每只手都要舉起重達18-23公斤左右的啞鈴。
教練：比奧巴馬年輕20歲
不過奧巴馬稱，他之所以能在47歲“高齡”還能保持如此完美的身材，關鍵還是持之以恒。據奧巴馬透露，他是一個狂熱的健身分子，即使在競選最忙碌的時候，也沒放棄過鍛煉。而且，還不惜重金為自己專門安排了一名私人健身教練。
據悉，奧巴馬的私人健身教練利基·洛夫是前杜克大學籃球隊隊員，他只有27歲，比奧巴馬足足年輕20歲。盡管如此，奧巴馬的活力卻與他不相上下。奧巴馬稱，即便是不進行訓練的時候，他也會抽空和洛夫打一會兒籃球來放松自己。奧巴馬的朋友和前大學籃球隊隊友阿列克西·吉安諾里阿斯說：“他很嚴肅地對待健身這件事，那就是為什么他能夠保持很好的體型。”
飲食：嚴格遵照減肥食譜
由于常年不懈的鍛煉，奧巴馬的身材數據幾乎可與模特媲美———他的胸圍、腰圍分別是1.15米和0.83米，呈現完美的倒三角形。奧巴馬稱，他除了堅持健身之外，還嚴格按照減肥食譜進餐。據奧巴馬透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和開心果作為零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。
而據奧巴馬的廚師安妮塔·愛麗絲透露，奧巴馬喜歡用煎蛋卷作為早餐，而在午餐和晚餐時，他只吃魚肉而不吃牛肉，并且只喝純凈水從不喝蘇打水。此外，奧巴馬拒絕進食油脂類食品，最多只是偶爾吃低脂食品。而且奧巴馬也很喜歡吃蔬菜，尤其愛吃菠菜和花椰菜。
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圖 奧巴馬維持身材的減肥食譜

圖奧巴馬維持身材的減肥食譜