小細節大變身 _生活百科

日本知名美容顧問高橋美佳，對美體有著自己獨到的研究和豐富的經驗，她認為“變美的方法，越簡單越好”，想要擁有完美的身材和健康的身體，應該從小細節做起，日常生活中的按摩和簡易體操都是健身的好幫手。
練出緊實雙臂
年輕時可能不會注意到兩臂開始松弛，置之不理的話，肯定會變成“蝴蝶袖” 。兩臂松弛的部位主要是脂肪，一旦變松弛就很難消除，在此推薦一些能刺激、分解脂肪的按摩。
STEP1 充分揉搓，刺激脂肪
為幫助脂肪分解，揉搓是重要的一步，從肘部到手臂根部，進行大范圍舒緩按摩，要按摩整個手臂各三次。
STEP2 摩擦按摩
伸手臂，右手抓住左腕，用力抓住的同時，向手臂根部摩擦按摩，用力擠出脂肪和廢棄物。兩臂各三次。
STEP3 按壓淋巴結
腋下的淋巴結會將廢棄物順利排出。把拇指置于腋下，用力猛地按壓。按壓時手臂輕輕向下，就容易按到穴位。兩腋下各做三次。
POINT：首先要揉搓脂肪，按摩時要用力，最后一定要按淋巴結。
常做提臀體操
臀部會隨著年齡的增加不斷下垂，脂肪增多是主因，如果平時注意鍛煉脂肪下的肌肉，就會塑造出像桃子一樣豐滿的臀部。而和大腿界限不分明的臀部，顯然魅力不夠。常做提臀體操，能練出肌肉并保持效果。
STEP1 “跑步”伸展
首先兩腿并攏站立，右膝抬到與腰同高，向后踢出。踢到最高點時靜止三秒，另一腿同樣，各做十次，保持平衡的同時，注意臀部的肌肉。
STEP2 腳尖站立
兩腿并攏后腳踝上提，腳尖站立，靜止五秒，重復三次。一邊做一邊注意小腿肚到大腿，臀部的經脈都要拉伸，這個動作能幫助伸展后側的所有肌肉。
POINT：首先要塑造基礎性肌肉，通過腳尖站立，小腿肚也會變有型；邊做操邊想象肌肉形成，效果會倍增。
放松疲累的腰部
【小細節大變身】一直站著或搬運重物，腰部每天都要承受過重的負擔。疲勞堆積，會導致肌肉僵硬，要勤做體操來放松。
STEP1 上半身扭動
背對墻壁，稍微隔開一點距離，兩腿并攏站立。此時腰部以上的上半身轉向墻壁，兩手觸墻。手完全放在墻上靜止10秒。相反方向重復此動作，交替進行三組。
STEP2 拉伸腰側
手掌交叉舉過頭頂，上半身向右傾斜，拉伸腰側，拉伸到不能再拉伸時靜止10秒，相反方向再做一遍。注意后背要挺直。
STEP3 下半身扭動
兩腳與肩同寬站立，兩手置于腰側，上半身盡量不動，腰部以下的下半身向右扭動到最大限度時靜止五5秒，相反方向同樣，交替進行三組。
POINT：上半身、下半身分別進行鍛煉；伸展到最大限度時靜止；在背部挺直的狀態下感受腰部的活動。
健身課堂
小小問：我從3月份到現在，從80公斤減到現在的67公斤，其間也經歷了平臺期。我每天跳繩3000下，做仰臥起坐100個，玩呼啦圈一小時，可是我仍覺得瘦得太慢了，我想知道如何在一個月內瘦到60公斤呢？
答：首先恭喜你在3個月內成功地減掉了13公斤體重。這個速度是很合適的，除非你有什么特殊的個人原因，比如婚禮在即，此外并不鼓勵你在一個月內再減7公斤。過度減重容易給身體帶來損害，而且容易反彈。
從你提供的運動情況來看，你的有氧運動量不小。如果你三個月以來一直是以上述的運動項目和數量在鍛煉，身體應該已經適應。想繼續塑身減肥，是調整的時候了。建議你換換運動項目，嘗試一下跑步、游泳等。如果由于條件限制你只能選擇原有的項目，現在你可以做的是負重跳繩，加大難度做仰臥起坐。另外，力量練習時要逐漸增加阻力，并且應該開始做全身所有部分的力量練習。這樣可以更好地提高新陳代謝，幫助你瘦身。
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小細節 大變身

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