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五個吃不胖飲食貼士 春節吃美食不怕發胖

生活百科



首先和食物保持距離 ， 眼不見為凈 ， 當然就不會那么想吃東西了 。這里有很多小技巧 ， 比如：讓自己忙起來 ， 就不會惦記著零食了；盡量在人多的地方活動；不要在家里儲備零食 ， 到超市零食區繞道走；不新鮮的食物就處理掉；只在廚房進餐；喝水讓自己感到飽腹 ， 等等 ?？傊阋龅氖虑?nbsp;， 就是不要讓多余的食物出現在你的視線里 。
2.像淑女那樣吃東西
想想淑女們都是怎么吃東西的：餐前先喝一點湯；用小份的盤子盛食物 ， 細嚼慢咽 ， 慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃 ， 淺嘗即止；絕不碰餐桌上的剩菜 ， 也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些 ， 都不只是淑女的象征 ， 它更是控制自己飲食的小小秘訣 。每吃一口咀嚼20下 ， 可以更好地體會到吃的樂趣 ， 也可以讓你有飽的感覺 。因此 ， 快改改你狼吞虎咽的習慣吧 ， 一點點小的改變 ， 就會塑造苗條健康的你哦 。
3.讓你的飲食計劃更人性化
當然慢慢少量的吃 ， 并不是說要不吃東西 。很多人制定非常嚴格的飲食計劃 ， 也是最終堅持不下來的主要原因 。特別是在食欲旺盛的冬天 ， 如果太過于限制自己的飲食 ， 往往就是身體撒嬌的導因 。其實 ， 冬天需要消耗更多的熱量 ， 大可不必像夏天那樣把熱量控制在低范圍內了 ， 可以制定更有彈性的計劃 ， 也會讓自己不會克制的那么艱苦(當然要注意的是 ， 并不是說完全放開來吃 ， 這樣身體一定會發胖的哦) 。
4.吃熱的東西
冬天想要吃東西的一大原因 ， 就是為了維持身體的熱量 。因此 ， 如果吃熱的東西 ， 不僅身體會熱起來 ， 也是能促進消化、加快新陳代謝的 。
吃飯時要注意飯菜溫度 ， 別嫌麻煩 ， 吃熱菜熱飯 ， 飯菜涼了 ， 一定熱了再吃 。
多喝熱水(飲料熱量高 ， 是減肥的大敵) 。熱茶是一個好主意 ， 不僅暖胃 ， 也會讓胃飽飽的 ， 不再想吃東西 。如果擔心喝太多綠茶會影響睡眠的話 ， 烏龍茶和花草茶絕對是不錯的選擇 ， 喝再多也不會睡不著哦 。
如果嫌冬天水果太冷的話 ， 還可以煮一鍋美味的水果羹 。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了 ， 不過不要煮太長時間哦 ， 熱了就好 ， 不然營養會流失的 。
5.保持飲食的三低三高
所謂三低 ， 就是低油、低鹽、低糖；所謂三高 ， 就是高蛋白、高維生素、高纖維素 。
低油就是少吃或不吃油炸食品 。低鹽是盡量讓口味清淡 ， 少吃辛辣 ， 以免讓胃口大開又傷了脾胃 。低糖并不是說不吃糖 ， 而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品 。
【五個吃不胖飲食貼士 春節吃美食不怕發胖】而高蛋白是維護人體器官的營養素 ， 平常在飲食中要占到30%左右 ， 但對于急于減脂的人 ， 可以將蛋白質調高到60%左右 ， 但主要攝取的應該是植物蛋白 ， 如豆類等 。維生素可以延緩細胞的衰老 ， 蔬菜和水果是最主要的維生素來源 。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜) 。纖維素能幫助我們的腸道蠕動 ， 有利于排毒 ， 并保持皮膚的光潔 ， 玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品 。