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性感修煉之“四步美背法”

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【性感修煉之“四步美背法”】你也許不相信 ， 后背是展現女性魅力的最前沿 ， 據美國的一項調查顯示 ， 73%的成熟男性對背部線條迷人的女性特別感興趣 ， 而其他部位的比率要遠遠低于后背 。然而 ， 對于后背的重視和練習卻遠不及其他部位 ， 在德國 ， 有80%的人患有各種不同程度的背部疾病 。另外 ， 在白領女性中 ， 由于長期使用電腦而造成的背部線條僵硬現象更是普遍 。美背 ， 在這個深秋刻不容緩 。1. 原地踏步練習：上身挺直 ， 目光平視前方 。單腳腳尖著地 ， 然后腳掌 ， 最后腳后跟著地 ， 以滾動的方式進行原地踏步 。踏步的同時膝蓋略微彎曲、放松地揮動手臂 。踏步20步以后 ， 慢慢向上伸展手臂 ， 將手臂舉過頭頂之后放下 ， 同時注意調節呼吸 。熱身時間：2分鐘 。2. 提膝練習：原地站好 ，  慢慢提起右膝至髖部高度 ， 同時手臂彎曲 ， 將雙臂舉到與肩同高的位置 ， 手肘朝外 ， 然后右肘向后伸 。然后回到開始姿勢 ， 換提左膝重復動作 。注意練習這個動作的時候 ， 要注意保持節奏平穩 ， 不能猛拉猛伸 。練習時間：2分鐘 。3. 足尖踏觸練習:上身挺直 ， 雙腳分開與肩同寬 ， 足尖輪流向前輕叩踏地 。左腳踏地的同時將右臂往后旋轉 ， 慢慢將身體重心轉移到右腿上 。右腳踏地的同時旋轉左臂 ， 再將身體重心轉移到左腿上 。注意要盡可能擴大手臂的旋轉弧度 。練習時間：2分鐘 。4. 蹬步練習:上身挺直 ， 右腿繃直 ， 左腳向前蹬一大步 ， 左腿成弓步姿勢 。同時小臂向上彎曲 ， 大臂抬起與肩同高 ， 在胸前合并 。然后左腿伸直 ， 右腳向前蹬步 ， 同時手臂分開 ， 向后伸展 。注意像夠伸展手臂的時候要盡量挺胸、收肩 。練習時間：2分鐘 。本文由網友發布 ， 本站僅引用以提供參考 ， 不代表本站贊同文章的觀點 。如您認為本文在內容和知識產權上侵害了您的利益 ， 請與我們聯系 。