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上下班路途中瘦身三步曲

生活百科

    每天循環往復的上班下班，在路上的時間可都不算短 。平日里工作都很忙，沒時間健身，何不利用上班路上的時間鍛煉，讓上班也變得有意思起來 。 STEP1：最好的交通工具是--雙腿  走路本身就是一種鍛煉方式，如果能再刻意地加強一下，效果也不錯 。 A.臀大肌鍛煉 走路時可以有意識地把重心盡量放在后腿，后腿用力，大腿向后收緊，同時臀大肌上提 。 B.挺直腰板 正確的走路身姿將有助于你維持好的儀態，并糾正因不良生活習慣造成的骨骼錯位，對保持曲線有特別的好處 。STEP2：自行車 【上下班路途中瘦身三步曲】騎自行車是一種很好的有氧訓練方式，如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的 。但選擇什么樣的自行車，要根據自己的愛好和鍛煉目的來定 。 A.減脂騎車法   以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果 。 B.強度型騎車法 首先要求以自己的六成極限速度騎行5-7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管的效果 。 C.間歇型騎車法 在騎車時，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍速度騎兩分鐘，然后再用中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力 。STEP3：出租車/私家車 針對有車族人群的特點，我們設計了一套簡單的鍛煉頸部的方法，在有限的時間內，也可以得到比較好的鍛煉 。 A.頸部對抗 頭部微前傾，雙手交叉放于腦后向前發力，同時頸部向后發力 。 提示：頸部對抗每做完一次動作，最好做一個頭部上仰的放松動作，效果更好 。 B.腹部鍛煉 雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放松，先大口吸氣，慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部，保持1分鐘左右 。本文由網友發布，本站僅引用以提供參考，不代表本站贊同文章的觀點 。如您認為本文在內容和知識產權上侵害了您的利益，請與我們聯系 。