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“好吃好喝” 瘦身也瀟灑

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每小時跑10000米，每月花500-600元買減肥藥、整天猛灌減肥茶......如果你實在害怕這些減肥方式的話，不如試試飲食減肥——好吃好喝瘦身也瀟曾經有位偏肥的朋友跟采訪人員說，減 肥茶沒少喝，但每天上洗手間都要幾十 趟，繁忙的工作根本就不允許長期堅 持，對藥丸習慣性過敏的她又不敢嘗試減肥藥，而跑步對她來說更是一種奢侈 的健身活動……瘦不下來的“一坨肉” 實在是讓她苦惱 。“愛美之心人皆有之”，其實減肥 也不一定要用以上的方法 。減肥專家們 認為，除了因疾病和家族遺傳引起的肥 胖比較難以改變之外，一般人的肥胖、特別是過食性肥胖，都可以通過合理的 飲食來進行調節 。但是，到底怎樣的日 常膳食才是合理的飲食，才能調節自己 的體重呢?為此，采訪人員采訪了有關的專家人土 。平衡膳食最重要營養學專家蘇宜香教授和中山三 院內分泌科的張國超醫生一致認為，膳食調節體重并不是常說的節食，而 是通過各種營養素的合理調配，以獲得營養素的平衡供給，從而達到減肥 目的 。大家知道，人體每天需要的主要 營養素是蛋白質、碳水化合物、脂肪、 維生素和礦物質 。一般而言，提供人體一天所需主要營養素的食物，谷類占 第一位，蔬菜和水果占第二位，魚禽肉 蛋類占第三位，奶類和豆類占第四位，油脂占第五位 。【“好吃好喝” 瘦身也瀟灑】張國超認為，在日常生活中，可以 按照同類互換，豐富多樣的原則調配一 日三餐 。他說，要保持良好的身材，一定 要注意合理的補充營養素，在蛋白質方面，要保證每天的供應量占食物總量的 15％，碳水化合物約占50％—60％，脂肪 的供應量約占250％—35％ 。但他還特別 強調，這種比例的營養供給并不是一成不變的，如對于小孩，蛋白質的量可以 適當增加 。蘇宜香也特別指出，合理的 膳食結構應該根據每個人的年齡、性 別、身高、體重和勞動強度以及季節變化等情況來掌握，要知道自身膳食結構 的具體情況，最好到一些肥胖門診咨詢 一下 。少食多餐更苗條現在的肥胖人士減肥往往走入了 一個誤區，就是通過盡量減少進食的次 數甚至是幾天不吃東西來減肥 。據了 解，像時下就有不少肥胖人士，通過不吃早餐或晚餐的方式來減肥 。醫學家們 認為，其實在一天內少食多餐相對多食 少餐而言，更有利于減肥 。因為不吃早餐或晚餐往往使空腹 時間增長，一旦進食，脂肪就會大量積 聚，發胖危險值更大 。少食多餐則相反，它使空腹時間縮短，不但可防止脂肪積聚，有效減肥，還有利于防病保健，增進 人體健康 。目前，少食多餐在國外是最 流行的飲食減肥新方法 。吃蔬果有助減肥俗話說，要想瘦，多吃蔬果少吃肉 。而事實上也是如此 。據了解，肉類食品 很容易轉化成脂肪，在體內儲藏起來使 人發胖 。而蔬菜水果中則含有豐富的維生素、礦物質和纖維素，其中的植物蛋 白或碳水化合物也都不易轉化為脂肪 。馬妮形體教練林裴小姐表示，不含糖分 的深色(如紅綠黃)蔬菜和水果，對減肥尤其有效 。因為它們含營養素更多，所 含熱量卻與淺色蔬果相等 。據悉，目前蔬果餐在白領中非常流 行 。這些人以蔬菜、水果為主食，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以降低 膳食的總熱量與脂肪攝入量 。本文由網友發布，本站僅引用以提供參考，不代表本站贊同文章的觀點 。如您認為本文在內容和知識產權上侵害了您的利益，請與我們聯系 。