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四種坐姿讓你擁有性感美腿

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坐姿塑造美腿
日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上 。每次堅持15~20分鐘，每日1~3次 。此動作可鍛煉腿部韌性，拉伸部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象 。
直角坐姿：在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡 。每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復10次即可，1天1~3次 。此動作能有效消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果 。
淑女坐姿：在直角坐姿的基礎上，讓上半身向左側傾斜，保持15秒，同樣方法再向右側傾斜 。來回進行30次即可，一天1~3次 。長期練習對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯 。
盤腿坐姿：在寢室看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復循環即可 。盤腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性 。
 
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幾種瘦腿食物
蘋果  蘋果含鈣量比一般水果豐富得多，有助于代謝掉體內多余的鹽分 。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖 。
木瓜 木瓜吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身 。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感 。
蛋 蛋里的維他命B2可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉具有不可忽視的功效 。
奇異果 它的纖維素含量相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感 。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗 。
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