1. 首頁 > 生活 > >

快速瘦腿操 六周擊退大象腿

生活百科

現在就開始塑造你的腿部曲線吧！你可以依照自己的情況來選擇練習 。在3—6周內，你需要每周練習兩至三次 。
1、椅子馬步
【快速瘦腿操 六周擊退大象腿】背部靠著椅子，雙腳打開，與臀同寬 。把重心放在腳后跟，縮緊腹部肌肉，以屁股為軸，慢慢地地把臀部移向椅子(如圖)，在你將要坐下的時候，保持挺直上半身 ?；貜驼玖⒆藙?。
重復做三次動作 。

2、舉腿運動
面向椅子站立，舉起右腿，膝蓋挺直，腳彎曲，然后把你的腳后跟放在座位上 。放松你的站立的膝蓋，然后把你的左腳移開座位 。這時你會感覺到四頭肌在用力，保持這個舉立姿勢
換腿，重復做三次動作 。

3、V字姿勢
站立并握住椅子的背部，把腿擺成V字的姿勢 。大腳趾分開4英寸的距離，腳后跟壓緊 。彎下膝蓋，舉起腳后跟離地幾英寸左右，然后，放低你的屁股 。直到你意識到自己的四頭肌正在用力 。
重復三次動作 。

4、側弓箭步
站立，雙腳打開與臀部同寬 。踏出右腳，放在你身后7點鐘方向，彎曲雙膝，形成一個側弓箭步的姿勢 。30度傾斜上半身，跳動幾下，站起來 。以右腿為軸轉動180度 。降低弓步，壓腿十次 。重復三次動作 。

5、交叉站立
現在就開始塑造你的腿部曲線吧！你可以依照自己的情況來選擇練習 。在3—6周內，你需要每周練習兩至三次 。
站在椅子的右面，雙腳打開，與臀部同寬 。交叉兩腳，右腳在前地站在椅子上 。用右腳后跟站椅子上，形成單腿站立的姿勢 。你的左膝蓋曲向胸前 。伸展左腿，緩慢地放下左腿在地面上 。
換左腿，重復動作 。重復三次動作 。

6、承重動作
站立，兩腳打開，與臀部同寬 。左手握住椅子，以支撐重量 。邁開你的右腳向前兩步 。保持兩腿承重一樣 。把兩腳后跟都舉得高過地面，彎曲兩腳后跟，放低臀部，直到覺到自己的四頭肌在用力 。
換腿練習，重復三次動作 。

7、平衡蹲立
站在離椅子的3至4英尺前，背對著椅子 。把右腿足尖放在椅子上，然后伸展你的雙臂，手掌交疊 。把你的大部分重心放在前腿上，彎下前膝蓋，直到左邊的髖部與地面平行，右膝蓋碰到地面 。然后，回復原來姿勢 。
換腳練習，重復完成三次動作 。

8、 分腿蹲跳
以箭步蹲的姿勢站立，但是雙臂自然下垂 。傾斜上半身，使之與地面平行，從椅子上舉起右腳，所以你就可以平衡左腳 。保持十秒鐘 。然后回復姿勢，換另一只腳，重復完成三次動作 。

9、單腳下蹲
站立，背對著椅子 。向前伸展左腿，提起腳后跟，使之稍稍離開地面 。彎曲左膝蓋，放低臀部，直到你的臀部碰到座位 。右腳后跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立 。
換腳練習，重復完成三次動作 。
本文由網友發布，本站僅引用以提供參考，不代表本站贊同文章的觀點 。如您認為本文在內容和知識產權上侵害了您的利益，請與我們聯系 。