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20-40歲女人該怎樣減小肚腩

生活百科

【20-40歲女人該怎樣減小肚腩】腹部的贅肉，有時就像“游泳圈”一樣堆積起來，困擾著不同年齡段的女人 。美國《奧普拉雜志》指出，女性在20歲、生育后、更年期這三個時期，由于體內激素變化和生活習慣改變等原因，最容易在腹部囤積脂肪，為此，運動專家專門推薦了針對不同年齡段的腹部鍛煉方式 。

20歲：胸部繞環 。面對穿衣鏡站立，兩腿分開與髖同寬，雙膝微彎，收臀，挺胸 。胸部對著鏡子畫圈，在連續運動中，保持髖關節不動，左右方向交替進行，每天做5分鐘 。

產后：沙發緊縮運動 。坐在沙發邊緣，雙腳放在地板上，雙手放在腹部 。大腿放松并微微外展，接著上身向下壓低，直到你的胸部剛剛觸及沙發坐墊 。在下壓過程中，腹部用力，單腳或雙腳離地 。保持這種姿勢，一口氣數到10的時候，更用力地收縮腹肌 。然后，把腳放到地面上，坐直并放松 。另外，還可以采用單臂推嬰兒車的方法，側身站在嬰兒車后方，用離車更近的那只手抓住車柄 。微微彎曲膝蓋，并稍稍抬高臀部，把嬰兒車往遠處推動 。隨后站直，再把嬰兒車用力拉回來 。在5個來回之后，用另一只手重復這個動作 。

更年期：核心區肌肉鍛煉 。膝蓋彎曲，雙腳放在地板上，上身平躺，抬高小腿直到與地板平行，膝蓋仍舊彎曲，雙臂在兩側放松，手掌向下 。不要用手支撐，收縮腹肌并抬高臀部 。

這些強度不大卻容易掌握的運動，經常練習可以幫助肚子對抗生理年齡，保持迷人的緊俏小腹 。
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