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圖 普拉提 收緊小腹最有效

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年齡越大，減掉腰腹部的贅肉就越難 。原因在于荷爾蒙的分泌會改變，這會促進多余的卡路里向你的腹部堆積，從而形成脂肪 。

佛蒙特大學的研究人員對178個有著健康體重的年齡在20到60的女士進行測試，她們中間年齡最大的比年齡最小的人有著55%的多余的腹部脂肪 。

有一個大肚子其實并不是不可避免的事情 。腹部鍛煉運動可以幫你達成這個愿望 。普拉提訓練是你的秘密武器，因為它可以運動到你的所有腹部肌肉 。通過在每一節里把你肚臍拉向你的脊椎，這項運動可以幫你最大限度的幫你撫平你的腹部 。

每周做三次，隔一天做一次 。

足尖蘸地運動

A、仰面躺在地上，腿抬起，膝蓋彎成90度 。大腿向上伸直，腰部與地面平行 。把你的手自然放在身體兩側，手掌朝下 。保持腹部肌肉收縮，同時把你的背部壓向地面 。

B、吸氣，放低你的左腿，同時數著“下，下”，只是從你的髖關節開始動，把你的腳尖蘸向地面（但是并不真的碰到地面） 。呼氣，然后把你的腿抬回到初始位置，同時數著“上，上” 。然后換你的右腿做，繼續交替雙腿做，直到你的每條腿都做了12下 。

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