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鍛煉身體方法有哪些 常用的六種鍛煉方法

生活經驗經驗分享

在現實生活中，很多女性在面對美食時往往難以控制自己的食欲，而望著櫥窗里美美的衣服時看著自己變形的身材又后悔不已 ?？偟膩碚f，好身材是每個女性都想擁有的 。想要保持好身材，在面對美食時一定要控制住自己的欲望，堅持進行養生，尤其要注意積極的配合正確的運動 。

鍛煉身體方法有哪些 常用的六種鍛煉方法

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學會這六招，練就好身材：
1、跳躍弓步動作
把右腳放在前面，兩腿呈弓箭步準備好，同時把雙臂放在身體兩側彎曲成跑步姿勢 。接著迅速跳起，把左腿膝蓋抬起到腰部平衡，同時把腳板打直，著地的時候重現弓箭步 。
【鍛煉身體方法有哪些 常用的六種鍛煉方法】2、芭蕾屈膝V拉
先保持站立，把雙手各持一個啞鈴，然后兩腳打開與肩同寬，趾尖外開45度，雙臂上舉過頭頂呈現為V字，掌心朝里 。接下來，把身體下蹲，呈芭蕾屈膝，同時把上舉得雙肘向兩側彎曲 。保持手掌的高度與肩部呈現一線，慢慢站直后繼續反復進行相同動作 。
3、直臂平板支撐側擺腿
把雙手撐在地上，雙腿蹬直，雙腳并攏保持平板支撐動作 。抬左腿向左側掃腿，保持兩秒之后恢復原來位置，然后用右腳進行相同動作，雙腿交換重復即可 。

鍛煉身體方法有哪些 常用的六種鍛煉方法

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4、弓步舉腿/交叉彎舉
把雙手拿著一組啞鈴，同時把雙腳并攏，右腳往一側打開呈側弓箭步 。雙手拿著啞鈴往下指向右腳，接著把右腳抬起往外伸直 。接著，把右腳再次抬起甩至左側，同時把兩個手肘彎曲，保持掌心朝上，接著重復進行開始前的動作 。
5、弓箭步下蹲滑冰
首先要做屈膝弓步行禮準備姿勢，具體姿勢為左腳放在右腳后面盡量右伸，而兩個胳膊肘應該同時彎曲到胸高往兩側打開，保持掌心向下 。接下來，把左腳跳躍展開，同時把雙臂伸直向前，然后換成右腳重復之前的動作 。

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6、十字交叉開合蹲
雙腳分開距離比肩膀略寬，然后把兩臂放在身體兩側 。做深蹲動作，手掌心朝前時迅速跳起，在落下的同時把兩腿交叉，保持右腿在前，左腳在后，再把兩手舉過頭頂 。接下來，跳回時再次保持半蹲的姿勢重復即可 。
以上這六個動作均為重復20次為一組，在實際鍛煉的時候可根據自己的體力重復進行2-3組 。一般來說，堅持鍛煉一段時間就會發現身上的贅肉慢慢的消失 。如果繼續鍛煉下去，就可能會變成緊實的肌肉 。