1. 首頁 > 生活 > >

10種最不痛苦的減肥方法

生活百科

 
雖然健康的飲食與運動確實可以減肥，但也可以用些不那么累人的減肥方法 。稍微改變一下生活方式就能讓你事半功倍 。
Web MD 咨詢了減肥專家以及一些正在減肥的人 。尋找到了一些不那么讓人糾結的減肥方法 。在這里就告訴大家一些小訣竅：
1、吃多點，而不是吃少點
忘記食物的分量：試著往你盤里加菜，而不是把菜拿走 。
增加的是健康而且是你真正喜歡的食物，例如櫻桃，葡萄或者吃起來有嘎嘎聲的荷蘭豆 。把這些你最愛的食物放進你的中餐以及早餐谷物食品中 。還有，在湯里面調味醬里多放點蔬菜 。
“加量的這種方法真的很管用，別理會那些：‘絕對不可以吃這樣，不可以吃那樣的‘戒律了”，這出自注冊營養學家David Grotto之口，其是《101種最優質生活飲食》的作者 。但是要注意，還是要考慮食物的總熱量 。此外，不要忘記多運動一些，不管是晚餐前或晚餐后跳點小舞，還是投擲圓環，或者快步走 。
2、忘掉所謂的“運動”
如果“運動”這個詞讓你絕對太“嚴肅”了，那就別管它，別太當真 。
Grotto告訴我們：“這種觀點是有道理的“，一旦你開始了那些”難以啟齒“的鍛煉計劃，你會發現，當初那些阻擋你鍛煉的絆腳石會一掃而空 。
所以，趕緊燃燒你的脂肪吧，哪怕在海邊走走，騎單車，除除草，搭個雪人，徒步，洗車，玩玩飛盤，圍著院子追著狗跑（我暈，見過餿的，沒見過這么餿的主意），或者來場激烈的性愛（my lady gaga，作者邪惡了） ?？傊?，就是這些“非主流“運動，一樣可以減肥 。
3、散步
當天氣好的時候，出去走走，這是最簡單不過的減肥方式了，Diane Virginias是紐約一位獲得證書的護理助手，她這樣說道 。她還說：“我享受著四季，即使沒什么時間也會抽幾分鐘出去走走，哪怕只有5分鐘“（這位姐還真牛，春夏秋冬都不挑）
如果家的周圍沒什么地方提供你散步的話，試試下面的方法：（一個比一個怪異，呵呵！）
把你的割草機換成手推式的
把你的車停在停車場的后面
別老呆在辦公室，搞個步行式的會議（牛，對方最好還是一女的，高跟鞋的那種）
打掃你們家車庫或庭院葉子的時候別用鼓風機，用手掃 。
坐公車的時候提前幾站下車 。
逛商場的時候盡量每層都去看看.（真的是血拼啊?。?br /> 盡可能走樓梯
報名參加慈善步行
用吸塵器打掃衛生或拖地板的時候關掉音樂，讓自己的心跳快起來（我想不出關掉音樂和心跳加速有什么聯系）
總的算起來，如果你每天步行2次達到10分鐘，并且用了一些上面的方法，你會發現沒怎么察覺的30分鐘鍛煉很容易就把你的腰圍降下來了 。
4、巧妙地減少你喜愛的垃圾美食
又想減肥又想不放棄美食的方法就是使自己喜歡低熱量的食物，低脂奶酪的比薩餅嘗起來不錯，還有，當你為你的低脂冰欺凌蛋筒加蓋的時候，又有誰會注意到你用的原料會減少熱量的攝入 。
還有，當你在減少熱量攝入的同時，記得多加點纖維 。《告訴我如果我患了心臟病時該吃什么以及食物的協同作用》一書的作者，注冊營養師Elaine Magee建議道 。
纖維可以幫助保持飽腹感更長時間，如果你在減少家庭成員熱量攝入量的時候，你可以通過添加一杯全麥面粉到比薩生面團里的方式增加纖維，或者放一些紅胡椒粉到派里 。
也不要忘記在“喝“上下功夫，將高熱量的飲料換成無糖汽水，或低度啤酒，或者加一些蘇打水到酒里面 。
討厭低熱量飲料？把你的最愛和低熱量的飲料按不同比例混合，嘗起來感覺不錯就可以了 。記住千萬不要忘記多喝“終極飲料“：水 。Magee說道 。
5、水真的很有用
在吃飯前喝點水，這樣你就不會像剛從牢里面放出來的一樣暴飲暴食，David Anthony說道，一位亞特蘭大的信息技術顧問說道 。“在飯前喝一杯水幫我看管我吃了什么，我不會什么都吃，因為我不是很餓 ?！?br /> Magee同時也給WebMD寫博客，專題是“健康菜譜醫生”，對那些強迫性多吃一口的人建議，在手邊放一杯無熱量飲料非常重要，能讓你感覺嘴巴里面有東西，這樣就能少吃些垃圾食品 ?！?br /> 要去參加聚會？在手上放杯低糖飲料（一直拿著別撒手），這下你就無法騰出手去拿小吃，同時還使你盡量少碰雞尾酒 。
最后，喝大量的水可以使你精神氣爽外，還可幫你運動，Anthony說道 。因為保持不缺水的狀態意味著運動時間更長 。
6、分享食物，分享所好
在美國的餐館吃飯，吃撐了是再不過的事 。結賬的時候就各付各的吧 。
Anthony告訴我們：“當我們出去吃飯的時候，我經常和我老婆分享食物，例如甜點雙方都吃一點，甚至啤酒我們也一人喝一點 。這樣，我們就不會吃得太多，省錢了不是 。”
可以分享的不止是一餐飯，為什么不買架雙人騎得單車，這樣給教練的錢都省一半 。又或者兩人共享一張健身卡 。
如果你嘗試吃得更好或想鍛煉得更多，有個伴或者一幫人去的話，成功率會更高 。Grotto說道 。不管是住宅小區里面的人，還是網友，都管用 。
這樣真是事半功倍 。省事多了！
7、一邊看電視或聽音樂，一邊運動
美國心臟協會建議，“既然電視和運動都被大眾所喜愛，為什么不二者兼得？“
試著在聽音樂的時候伴著節奏舞動起來，或者當你最喜歡的拳擊手出現在電視屏幕上的時候跟他過幾招 。
【10種最不痛苦的減肥方法】插播廣告的時候，做做騎車運動，用用跑步機，或者把裝你最喜歡的飲料的罐子拿來鍛煉你的二頭肌 ?；蛘邅硪粓稣嬲倪\動：對著DVD播放的高運動量視頻教學進行練習 。
總之，不管你以什么形式，只要你動起來 。美國心臟協會提議堅持至少15分鐘，如果你真的投入的話誰還糾結于這15分鐘到了沒有，你的運動時間一定會更長 。
8、大碗吃得多，小碗吃的少
在大的盤子中放一點食物只會讓你覺得你沒吃夠，如果是小的盤子，當你看到盤子裝滿的時候也就覺得自己吃夠了 。
Grotto告訴我們：“人們總是憑借外觀去判斷 。當我們看見我們的盤底或者碗底都被食物占領了我們才會吃飽 。一個小的盤子裝滿了食物就是這樣，如果是用大的盤子裝同樣的食物，那就達不到這樣的效果 ?！?br /> 同時也別忘記用更小的碗、杯子和勺子 。例如，吃冰欺凌的時候用那中專門給嬰兒用的勺子 。這不僅讓你能有更加長的時間體驗冰欺凌的快感，也讓你的身體有足夠的時間去判斷你吃了多少 。
9、轉移一下注意力，吃的時候在桌子上
Virginias說：“當你對減肥行動煩躁了或者老是想著減肥的時候，找點別的事情做 。因為我煩的時候我就吃得更多，尤其是邊吃邊看電視的時候“ 。
所以，離開一會電視機，找些與你吃東西無關的事情做 。
可以看看當地時政新聞，做做瑜伽，或者畫畫 。也或者參加一些活動，比如幫助小孩搞科技活動，重新裝飾一下房間，或者回爐聽聽課 。關鍵：離開屋子，到外面減肥去 。
很忙，沒空？那至少吃飯的時候在桌子上 。Virginias告訴我們：“電視然人分心，那我就不知道我吃了多少了 。一旦吃我在飯桌上吃，我會更加注意我吃了多少” 。
10、今天減肥成功了，明天就要保持住
最后，一定要有耐心 。雖然擁有魔鬼的曲線不是個舒服的過程 。當你認識到這點以后，或許可以幫助你認識到隨著時間的過去，減肥也不是件難如登天的事情 。
“肥胖研究”公布的研究：減掉至少30磅的人，如果能保持好體重至少2年，那以后的減肥就沒那么痛苦了 。
所以，如果你想像那些所謂的成功的“失敗者”一樣，最終增強了自信，改善了心情，收獲了健康，那么請“耐心” 。這樣你就可能會舒服的減肥成功了 。
11、額外提示：
如果上面的10種方法還不夠的話，不妨試試WebMD“減肥團”成員的意見：
每天吃飯的時間要固定（零食也一樣） 。雖然這種方法不是對每個人都有效，但是對于部分人來說知道下餐吃什么了，自然也沒那么欲望高漲了 。我們的身體非常有節律，從季節到潮汐，所以為什么不試試這種方法 。
做飯菜的時候，不要給家人做高熱量的食物，但你自己卻是低熱量的 。把每個家庭成員都放在同一個健康飲食水平線上 。當每個人都吃同樣的東西的時候減肥和體重保持就變得更容易 。因為你不用再抵抗其他人吃的高熱食物的誘惑 。
雖然瑣碎但很重要，一點水果，一點蔬菜，會間10分鐘的散步這些都讓你受益良多 。減肥是一個“個性化”的過程，找到對你有用的方法，然后開始！