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參照10點節食減肥更有效

生活百科

1、不要簡單模仿他人的進食或拘泥于某一種標準 ， 采取服藥式的進食法 。用不著費勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品 。將減肥食品與個人口味相結合 ， 才容易堅持 。
2、正餐之外不要加餐 。不到吃飯時間 ， 即使餓得難受 ， 最多也只能吃一個蘋果或少量含礦物質、蛋白質的低熱量食物 。
3、不要每日少吃一餐 。少吃一餐 ， 有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食 ， 也可能因此而感覺乏力 ， 使你難以繼續遵守訂好的飲食規則 。
4、不要回避面食或谷類食品 。谷類食品或面包的纖維絕不會令你發胖 ， 它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹 ， 吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃 。
5、不要只吃精細食品不吃淀粉類食品 。吃精細食品饑餓感會很快出現 ， 迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一頓 。用低糖 ， 即少吃碳水化合物來減肥 ， 體重雖會減輕較快 ， 但真正失去的只是水分 ， 一旦再次進食就會重新發胖 。淀粉類食品是人體不可或缺的食品 。況且 ， 這類食品在烹制過程中 ， 已經將那些可能促進脂肪存積的淀粉除掉 。
6、不要以零食代替正餐 ， 零食并不能減少正餐的飯量 。
7、不要滿足于多糖的副食 ， 尤其是奶油食品 ， 它讓人省去了咀嚼動作 ， 且無助于糖的分解 。
8、不要為節食而失去吃飯興趣 ， 節食不是憂郁的同義詞 ， 要把吃飯當作一種饒有情趣的享受 ， 輕松舒暢地享用美食 。
9、不要為節食而失去吃飯興趣 ， 節食不是憂郁的同義詞 ， 要把吃飯當作一種饒有情趣的享受 ， 輕松舒暢地享用美食 。
10、不要忽視飲酒量 ， 1杯葡萄酒＝6塊糖 ， 酒除酒精對內臟有損害外 ， 還含有高熱量 。
【參照10點節食減肥更有效】在這里還是提醒大家 ， 節食減肥雖為一種好的減肥方法 ， 但是對身體的健康很不利 。所以大家如果要減肥 ， 只要在飲食上加以控制并配合一些運動 。