假期減肥不節食自制4款瘦身沙拉 _生活百科

海鮮沙拉
材料：
中等大小的蝦300g ，墨魚1只，巴非蛤300g ，牡蠣4個，色拉用蔬菜（菊苣，洋生菜，紅色卷心菜，紅色菊苣），葡萄酒2大匙，檸檬1/4個，大蒜調味汁。
制作過程：
1、將剝皮后加入剞刀的墨魚與蝦用加入葡萄酒的開水稍微焯一下，然后蝦去皮，墨魚切絲。
2、巴非蛤用鹽水浸泡去沙后，洗凈，用熱水焯一下，使殼張開。牡蠣也用此法洗凈，然后焯一下。
3、色拉用蔬菜用涼水洗凈，撕成大小適合入口的片兒待用。
【假期減肥不節食自制4款瘦身沙拉】4、將各種色拉用蔬菜盛在盤子里，海鮮也盛好，樣子要好看，然后用檸檬點綴，并淋上調味汁。
雞肉沙拉
材料：
色拉用蔬菜（洋生菜，菊苣，紅色卷心菜）1杯，雞胸脯肉150g ，清酒1大匙，精鹽少許，醬油調味汁。
制作過程：
1、雞胸脯肉用加入清酒與精鹽的水煮一下，取出后用手撕好待用。蔬菜用涼水洗凈，撕成大小適合入口的片備用。
2、將蔬菜盛在盤子中，再放滿雞胸脯肉，然后淋上調味汁。
水果沙拉
材料：
草莓4個，彌猴桃1個，桔子半個，金橘4個，小西紅柿4個，純酸乳酪調味汁。
制作過程：
1、草莓、金橘、小西紅柿洗好后切成兩半，彌猴桃與桔子去皮后切成與其它水果相似的大小。
2、將水果均勻地擺放在盤子中，然后淋上純酸乳酪調味汁。
蘑菇沙拉
材料：
香菇3個，金頂側耳3個洋松口蘑3個，色拉用蔬菜（菊苣，洋生菜，水芹，維生素）1杯，花苜蓿少許，日式大醬桔子調味汁。
制作過程：
1、干香菇用熱水發好，生香菇用開水焯一下。
2、洋松口蘑與金頂側耳切成適合入口的大小，然后焯一下。
3、將花苜蓿與蔬菜盛放在盤子中，按照種類擺上蘑菇，然后淋上調味汁。

假期減肥不節食 自制4款瘦身沙拉

假期減肥不節食自制4款瘦身沙拉