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懶人看過來 躺著就減腹

生活百科

    坐著也能減腹    “我工作繁忙，健身的時間實在是太少了，但我又特別想把肚腩減掉，我該怎么辦？”相信不少人都有這樣的困惑 。對此，亞洲運動體適能運動學院高級營養與體重控制教練張力峰獻出兩道“獨家秘方”——胸腹呼吸法和抬腿收腹法來對付這樣的人 。 【懶人看過來 躺著就減腹】    “胸腹呼吸法，簡單點說，就是挺直腰背，在縮下腹的同時，慢慢地用鼻子吸氣，感覺胸部在擴大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來 。這個動作，無論是在公交車上站著，還是在椅子上坐著，都可以練習，相當有效 ?！?nbsp;    抬腿收腹法更適合長時間坐著辦公的人士進行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣 。腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點停一下，從一數到五，再將膝蓋緩緩放下 。這樣的動作連續做六次為一組，然后休息一會兒再重復一組，對消除腹部脂肪有非常好的效果 。    躺在床上減腹     天氣越來越冷，很多人都會賴在床上不動，更別提到外面跑步了 。因此，張教練為這樣的人準備了一套躺在床上就能做的減腹動作 。     動作一：交替抬腿，上身穩定不動，腹部收緊，下背部緊貼地面，交替抬腿，下腹部肌肉就能得到鍛煉 。     動作二：胸部抬起加旋轉鍛煉側腹，吸氣不動，呼氣時腹部用力把胸部抬起旋轉 。在旋轉時感覺到腰腹在用力，肩膀隨著身體的轉動幅度旋轉就可以 。     動作三：鍛煉上腹的動作是胸部抬起，仰臥在地上，屈膝90度，肘關節水平打開，呼氣把胸部抬起，直至肩胛骨離開墊子，不要憋氣，吸氣還原 。     這些動作簡單，不但能增加腹部肌肉，也會促進腹部脂肪的消耗 。但是張教練指出，每次鍛煉必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺時才能收到這樣的效果 。本文由網友發布，本站僅引用以提供參考，不代表本站贊同文章的觀點 。如您認為本文在內容和知識產權上侵害了您的利益，請與我們聯系 。