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輕松美腿法

生活百科

【輕松美腿法】地鐵美腿法
坐地鐵的時間少則五分鐘 ， 多則半個鐘頭 ， 就利用這個時間做運動吧 。兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘 ， 每只腳各做三次 。雙腿先分開 ， 雙膝并合 ， 用力互相壓著八秒 ， 重復做直至下車 。
床上美腿法
將枕頭夾在小腿中間 ， 坐在床邊 ， 大、小腿成九十度角 。緩緩抬起小腿 ， 保持這個姿勢三秒左右 ， 然后放下 ， 重復動作十至十五次 。

臥在床上 ， 伸直雙腿 ， 一只腳板挪后 ， 一只腳板伸直 。輪流做二十至三十次 ， 直至小腿感到疲乏 。
辦公室美腿法
影印或FAX時 ， 不妨先提起一只腳成九十度角 。然后用另一只腳的腳尖撐起全身 ， 接著緩緩落下 ， 每只腳做十次 。慣常逐級上樓梯的你 ， 不妨大步一些 ， 兩級兩級上 ， 而且盡量將重量移向前腿 。
食物減腿法

為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你“饑不擇食” ， 無論脂肪或卡路里有多高都照吃 ， 于是脂肪不斷在身上生長 ， 所以要美腿 ， 就要“揀飲擇食” ， 多吃蔬菜和蛋白質的食物 ， 都有助結實腿部肌肉 。
多吃蔬菜和魚類

蔬菜在纖體計劃的重要性 ， 已步入無庸置疑的位置 ， 而魚類的油與肥肉不同 ， 不容易成為皮下脂肪 ， 不過宜少吃炸魚及煎魚 ， 因為多食用油 。
辛辣食物有助排脂

促進新陳代謝可以令身體將多余毒素及脂肪盡快排出 ， 不妨吃些辣味食物 ， 如咖喱雞……等 。大豆含低卡路里除了蔬菜外 ， 大豆類食物亦是纖體計劃的主角之一 ， 因為豆類食物蛋白質高 ， 但卡路里低 。
戒吃零食

零食是脂肪的摯友 ， 想要美腿還是遠離它們吧!
消脂湯水

海參冬菇湯
材料：海參(濕)四兩或海參(干)一兩、冬菇兩個 。
海蜇西芹湯
材料：海蜇皮一兩、芹菜三兩
昆布海藻湯
材料：昆布一兩、海藻八錢 。
(這味湯較寒 ， 不宜天天喝 ， 隔天喝則可以 。)
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