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南瓜減肥食譜 1周減重7～12磅

生活百科

南瓜是減肥管家，不僅有較高的食用價值，而且有著不可忽視的食療作用 。南瓜性溫，味甘無毒，入脾、胃二經，能潤肺益氣，化痰排濃，驅蟲解毒，治咳止喘，療肺癰與便秘，并有利尿、美容等作用 。
    美味南瓜餅
材料：南瓜、水磨糯米粉、細砂糖、清水
做法：
1.南瓜去皮切薄片，用你喜歡的任何方式弄熟（微波爐高火轉熟，沒有的話，就用蒸鍋大火蒸也可以，不過這樣會有比較多的水汽） 。
2.南瓜片倒入盆中，趁熱用普通打蛋器或大勺子搗成南瓜泥，加入適量細砂糖拌勻 。
3.南瓜泥放涼后，按1：1左右的比例，一點一點加入糯米粉，如面團太干可加點清水，直到成南瓜面團，以不沾手為準 。
4.把面團分成若干小塊，揉圓，輕輕拍扁，如果喜歡有形狀的，也可以用小模具在面團上壓花，隨意做成心形，花形 。
5.加熱平底鍋，下少許橄欖油，轉中小火，將南瓜餅煎至兩面金黃即可 。
    濃香南瓜飯
材料：南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升 。
做法：
1.將南瓜去皮去籽后切成小塊；大米清洗干凈備用；
2.炒鍋內倒入2湯匙食油燒至7分熱，然后倒入南瓜塊翻炒1分鐘；
3.倒入洗凈的大米與南瓜炒勻，然后加入約500毫升清水，使其剛好沒過大米，蓋上鍋蓋轉為中火燜10分鐘，然后打開蓋調入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋用最小火燜15～20分鐘收干水分后即可 。
    美容瘦身南瓜湯
原料：南瓜500克，水1500ML 。
做法：
1.南瓜洗凈切小塊；
2.鍋中做2～3倍水；
3.加入南瓜；
4.大火燒開，轉中火，再煮10分鐘即可 。
   雜糧南瓜粥
原料：大米、大黃米、燕麥片、玉米片、玉米粒、南瓜 。
輔料：黃冰糖 。
做法：
1.大米，大黃米，燕麥片和玉米片，淘洗干凈 。
2.南瓜去皮去瓤，擦絲 。
3.所有材料投入電高壓鍋內，加礦泉水高出材料三厘米左右，再放一塊黃冰糖 。
4.蓋上鍋蓋，加熱功能，定時0.5小時 。
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