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周末減肥11法 效果不錯

生活百科

1、多喝點茶
人在閑著沒事時，會下意識地想吃東西，別忘了，到這時，喝一杯茶或站起來放松一下四肢，以消除吃的欲望，別信手抓點什么吃 。
【周末減肥11法 效果不錯】2、站著干活
在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉 。另外，在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融于動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來 。當你揮身從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉 。
3、選對零食
周末人們都會在電視機前坐得時間最長，最容易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食，不知不覺吃些多余食品，增加熱量 。因此，茶幾上最好少放零食，即使要吃一點，也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食，可以少吃一點葵花籽和話梅 。
4、重視早餐
周末更要重視吃早餐 。不吃早餐 。結果，中餐、晚餐都感到加倍饑餓，吃起來狼吞虎咽，進食速度快，會刺激吸收 。一頓豐富的早餐將幫你在一天內對食物能有節制力 。所以，即使周末因看電視看得晚，早上起得晚，也要吃點營養早餐哦 。
5、不喝飲料
盡量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒，這些東西熱量很高，會轉化為脂肪，特別要當心 。
6、試試周末清腸斷食法
很多人日常飲食中脂肪和碳水化合物攝入量都有所超標，每兩個月挑一個周末斷食，讓腸胃得到休整 。斷食期間喝酸奶和果蔬汁，可以補充蛋白質和維生素，短期斷食不但不會導致營養失衡，還會讓這兩周內的營養攝入更均衡 。
但是要記得周末飲食應該根據自己一周的飲食情況來進行調整 。例如周一到周五的應酬飯局都很多，吃得太油膩，那么周末就應該吃得清淡一點 。相反，如果周一到周五的飲食都因為工作太忙而匆匆打發，那么周末就該適當為自己增加點營養 。還有量力而行，如果身體有嚴重疾病或者胃部不適，就不要苛求自己 。
專家為大家推薦的一個周末飲食搭配方法：
早餐：燕麥粥配全麥面包(豆漿配全麥面包或蕎麥面) 。
午餐：芹菜、紅蘿卜、 木耳炒肉絲；大白菜、粉絲煮面筋 。如果胃口不好可以吃粥，搭配腸粉和炒面，或者吃些餃子、云吞，并配上蔬菜 。
晚餐：紅蘿卜、玉米排骨湯，蘋果煲豬心湯，紅綠豆湯，雪耳、雪梨瘦肉湯 。