經網友實戰的11個減肥訣竅 _生活百科

認為要想減肥就一定要節食，這個想法有點片面。想要有效減肥，并不是說一味節食就可以，還需要掌握減肥的訣竅。下面就看看網友親試的11個減肥方法吧，它會讓你輕松甩掉贅肉。
第一，洗澡一定不要偷懶
用熱水努力按摩頸部，背部，腰部，還有PP，大腿背部，這些地方褐色細胞多，有助于燃燒熱量。
第二，同等的熱量，流食比固體好
比如說同樣差不多熱量的餃子和豆漿。喝豆漿比吃餃子要瘦身，當然也要注意固體和液體食物的搭配。1/4的熱量來自于流食，有助于保持小腰纖細。還有腹部。
第三，平臺期不要動搖
不要強迫自己去吃更少或者運動更多，挑自己喜歡的方式，偶爾暴吃可以清腸就清，不可以就不要去稱體重。要堅定不移的相信，體重不變，是身體在追趕瘦下來的體重，像我平臺了1個月。腰腹臀尺寸都有小2CM以上。
第四，偶爾吃多不氣餒
偶爾難免吃多，無論吃的熱量有多么恐怖，都不要抱著一種自己已經毀掉的心情繼續吃下去，把自己撐死為止，要想著，吃太多晚上會睡不著。吃過記住味道就好了。千萬不要把自己的肚子遲到撐得像個球一樣。
第五，暴食的人要站著
如果你不幸暴食了，最好站著，站1個多小時或2個小時都不要緊，坐著PP會變大。很慘！
但是有更慘的，就是蹲著！我高二時暴食到站不起來。怕坐著PP變大就蹲著。結果饅頭膝蓋陪了我4年！！并且現在還未完全消除！
暴食后姿勢的不正確會使脂肪集中在同一個地方，就算將來減肥也很難瘦的勻稱，脂肪就像鼻涕蟲，天知道要花多大勁才能把它用力拽下來！
第六，用堅果取代餅干。
餅干吃一小包（兩片）就80卡左右，實在不過癮，而且又對身體沒什么好處，建議JMS可以把餅干換成20多粒大概長1.2至1.3cm，寬0.8CM的花生、花生仁，或者很小粒的深紅色花生仁（俗稱紅衣花生，補血功效不錯，不愛吃紅棗的人可以試試）。
不要怕麻煩，自己數數大概20G有多少顆，帶隨身帶著，想吃香脆東西的時候就吃幾顆花生，這樣又可以解饞又不會一下子吃進太多餅干。要是不知道20G大概多少，可以拿同等重量的一小包餅干來比較比較。
第七，要拉小PP
拉伸時要注意力量的使用不是在于手，而是用力收緊小PP，還有努力運用膝蓋和大腿上部的力量。這樣才能達到事半功倍的效果。
第八，茶葉。
茶葉好處多，大基數的人喝茶葉絕對能在一月內幫助下2到3斤體重，但如果你身高160，體重105以下，茶葉的功效主要在刮油。網上盛傳能減肥的茶很多，烏龍，苦丁茶，檸檬片，普洱，綠茶，紅茶。山楂。但一定要選對適合自己體質。
第九：食品
人難免都會有心情暴躁的時候，尤其是減肥的人，更加容易患得患失神經緊張。這時想吃點東西來舒緩神經或安慰腸胃是很正常的。
雜志上都會推薦我們用黃瓜或者蔬菜來當零食，但說真的，那些沒有味道的東東看了有時實在讓人心情沮喪，大冬天的又冷冰冰難以下咽，常常會讓人覺得厭惡減肥。個人覺得，減肥不一定完全杜絕口腹之欲，適量適當才是硬道理！
第十：懶人度過平臺的均衡熱量減肥食譜
有一句大家很熟悉的話，世界上沒有丑女人，只有懶女人。（偶現在想改成世界上沒有丑女人，只有窮女人，每個月敗護膚品彩妝衣服的錢都讓偶的銀子猶如長江之水一去不復返）
同樣，世界上沒有胖女人，只有懶女人哦，如果大冬天你不愿意運動偶非常可以理解。但是吃的東西也得注意點吧。
下面是食譜：
早：一杯蜂蜜水（5至10克蜂蜜) 。一杯薏仁綠茶粉沖的水（你也可以選擇其他粉粉，主要是起飽腹作用。養胃的山藥，消脂的可可，強烈推薦私房小廚的，雖然價錢貴，但味道很好，有淡淡的奶香。）
一杯豆漿+一雞蛋白+一個天津包子店的菜包，或者（1/2至1根玉米，因個人食量而異）
看了上面覺得豐富吧。300卡左右就搞定了。
【經網友實戰的11個減肥訣竅】上午10點加餐：15到20多粒花生仁，熱量盡量控制在100大卡內
午：2到3個菜+幾片肉（什么肉都可以吃，不一定要白肉，紅肉是女性的恩物，對MC不錯的，別怕脂肪別怕熱量，就幾片而已）+半兩米飯(半兩米飯大概多少？我個人認為是5口左右，不是”血盆大口“那種“口”哦）
午餐估計在400多卡左右。
飯后半小時普洱茶喝刮油消脂。
下午加餐：一水果（SIZE中等就好了）約50到100大卡。
晚：推薦是一碗紫菜湯（最好不加味精）+半根玉米+一根酸蘿卜（像我這種沒條件的住校生的做法）
或者有條件可以自己煮粥，弄稀一點，南瓜粥低卡又美味哦。薏仁綠豆粥熱量也暴低）
200卡以內搞定。
第十一：多動，但是適量運動，而不是過度運動。
一般來說，減肥不要懶，每天快走1個小時對塑型效果是很好的。
不吃主食會不來MC，但是，過度運動也會導致運動型閉經。我曾經試過每天快走兩個小時，爬樓梯1個小時，打乒乓球40分鐘，局部運動30分鐘，導致了運動型閉三個月。