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瘦身水果冰沙 美味不發胖

生活百科

 

1、奇異果蜜瓜冰沙
健康加分：這款美味冰沙熱量低營養高 ， 它富含維生素C和鉀 ， 對維持骨骼和牙齒的健康十分有幫助 。如果不加糖就是一款純水果冰沙 。
奇異果蜜瓜冰沙
所需原料(三人份)：
蜜瓜：2杯(切成方塊)
青蛇果：1只(去皮、去核、切塊)
奇異果：1只(去皮 ， 切碎)
☆砂糖：2至3湯匙(想減低熱量可減半或以蜂蜜代替)
檸檬汁：1湯匙
冰塊：1杯
蜜瓜和奇異果切片備用
(☆砂糖每100克有400卡熱量 ， 蜂蜜每100克有321卡熱量 ， 且營養價值更高)
制作方法：
將蜜瓜、蘋果、奇異果、糖和檸檬汁放入攪拌機攪拌成水果泥 。加入冰塊 ， 蓋好蓋子 ， 在混合攪拌直到冰塊和攪拌物融合成冰沙狀 。
根據喜好 ， 還可放入切成片的奇異果和蜜瓜裝飾 。
營養成分：
熱量：110卡路里
脂肪：0克
碳水化合物：27克
纖維：3克
蛋白質：2克

2、香蕉奇異果冰沙
【瘦身水果冰沙 美味不發胖】健康加分：毛茸茸的奇異果個頭雖小 ， 卻對身體益處多多 。它富含維生素C和抗氧化劑 ， 可以使皮膚緊致 ， 促進骨骼和牙齒的健康 ， 并預防癌癥和心臟病 。
香蕉奇異果冰沙
所需材料(兩人份)
香蕉：1根(去皮 ， 切塊)
奇異果：1個(去皮 ， 切片)
低脂酸奶：1杯
冰塊：半杯
☆蜂蜜：2茶匙(要降低熱量可減半或不加)
制作方法：
將香蕉、奇異果、酸奶、冰塊和糖漿一起放入攪拌器攪拌成冰沙狀 ， 然后倒進玻璃杯即可 。
(☆1湯匙=3茶匙=15毫升)
營養成分：
熱量：155卡路里
脂肪：2克
碳水化合物：28克
纖維：3克
蛋白質：7克

3、草莓香蕉亞麻籽冰沙
健康加分：在食物中添加亞麻籽是補充omega - 3脂肪酸的極佳方式 ， 可以大大降低患心臟病、癌癥和抑郁癥的風險 。而且 ， 多項研究也證實 ， 節食者如果吃富含omega - 3脂肪酸的食物 ， 腰腹會瘦得更快 。
草莓香蕉亞麻籽冰沙
所需材料(1人份)：
中等大小香蕉：半根
冰凍草莓：半杯
脫脂牛奶或豆奶：1.5杯
☆磨碎的亞麻籽粉：2湯匙
☆亞麻籽粉在淘寶和一些健康食品商店均有銷售
制作方法：
將以上原材料放進攪拌機攪拌成冰奶昔狀即可食用 。
營養成分：
熱量：278卡路里
脂肪：7克
碳水化合物：43克
纖維：7克
蛋白質：16克
 
4、花生醬香蕉冰沙
健康加分：香蕉富含鉀可消水腫 ， 花生醬富含不飽和脂肪酸 ， 除了美膚 ， 還可帶來飽腹感 ， 讓你減少吃其他零食的機會 。
花生醬香蕉冰沙
所需材料(1人份)
脫脂牛奶/純豆奶：300毫升
天然花生醬：1湯匙
中等大小香蕉：1根
制作方法：
將所有原材料放進攪拌機攪拌成糊狀 ， 再加入6塊冰塊攪拌成黏稠的冰沙狀 。
營養成分：
熱量：303卡路里
脂肪：9克
碳水化合物：45克
纖維：4克
蛋白質：16克
 
5、鮮杏冰沙
健康加分：馬上就是杏子上市的季節 ， 鮮嫩多汁的杏子是做水果冰沙最好的食材 。另外 ， 杏富含維生素A ， 對保持視力健康很有好處 。
鮮杏冰沙
所需材料(1人份)
脫脂牛奶/純豆奶：300毫升
天然花生醬：1湯匙
中等大小香蕉：1根
制作方法：
將所有原材料放進攪拌機攪拌成糊狀 ， 再加入6塊冰塊攪拌成黏稠的冰沙狀 。
營養成分：
熱量：303卡路里
脂肪：9克
碳水化合物：45克
纖維：4克
蛋白質：16克

6、草莓檸檬冰沙
草莓檸檬冰沙
所需材料(1人份)
加鈣和維生素D的強化豆奶：3 / 4杯
杏：2個 ， 切成4塊 ， 去皮去核
冰鎮橙濃縮汁：2湯匙
烤小麥胚芽：2湯匙
杏仁：1 把
香蕉：1根
制作方麗：
將所有材料放入攪拌機攪拌成冰沙狀即可 。
營養成分：
熱量：394卡路里(若嫌熱量過高 ， 可不加杏仁)
脂肪：10.5克
碳水化合物：63克
纖維：7克
蛋白質：17克