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減肥運動前后該不該吃飯？

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很多減肥的人都有一個疑問，就是運動前后該不該吃飯呢？該如何補充營養呢？據美國“?？怂剐侣劸W”近日報道，要想提升瘦身效果，人們不妨餓著肚子運動 。但國內專家并不完全認同 。
比利時魯汶大學運動生理學教授皮特·赫斯佩爾做了一項試驗，發現運動時，人體內的腎上腺素水平升高，而胰島素水平下降 。在這種狀態下，人體內會激增一種分解脂肪的蛋白質，這會造成更多脂肪消耗 。
皮特·赫斯佩爾建議，若是想強化瘦身效果，也許人們應該在吃早飯前鍛煉30—60分鐘 。
但美國俄亥俄州大學運動與體育科學系副教授李衛東指出，空腹鍛煉會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現“運動性低血糖”，增加意外傷害的幾率；吃完東西馬上鍛煉，會導致胃疼，甚至嘔吐 。不能一味為了減肥，而放棄了健康 。
【減肥運動前后該不該吃飯？】AASFP專業體適能教練、北京四季陽光健身俱樂部高級私教李寧告訴《生命時報》采訪人員，運動前一定要吃一點容易消化的東西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運動飲料等，這樣也能達到減肥的效果，而且不會因為低血糖而產生不適 。而且，應該進食30分鐘之后再運動 。不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物 。
而運動后，一般在30分鐘內進食為宜 。有研究顯示，運動后15—30分鐘進餐，與等到運動后1小時以后再進餐相比，受試者攝入的能量較少 。不僅如此，在食物的選擇上也有講究，運動后可以喝牛奶，多吃蔬菜、水果等，或吃些瘦肉等 。但要注意減少脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入，甜點和漢堡等不能吃 。
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