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身材要變美 動作挑選好

生活百科

【導讀】現在大家都形成了一種習慣，很多人觀察別人首先看的都是身材，你的身材夠好么?下面完美女人小編小凡為大家介紹多個打造完美身材的動作吧!
單腳立動作1：鍛煉肩部和腹部
左腿單足站立，膝蓋放松，右腿稍稍向前提起，雙臂負重于身體兩側，拳心向內 。雙臂抬起至肩高，然后放下，重復動作5次 。換腿，再重復5次 。
單腳立動作2：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部
左腿單足站立，膝部放松，雙手各握一支啞鈴 。身體重心前傾，后背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體 。手臂張開，同時左腿后抬 。保持此姿勢兩秒鐘，手臂和左腿復位，重復5次 。換右腿，再重復動作5次 。
屈伸動作：鍛煉二頭肌、腿部和臀部
雙腿分開與肩同寬，雙手負重置于身體前側，拳心向內 。身體下蹲，屈臂至肩高，轉動手腕使拳心朝向胸部 。保持蹲姿，重復屈臂動作 。全套動作重復10次 。
【身材要變美 動作挑選好】伸展動作：鍛煉三頭肌和腹部
仰臥，雙手負重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數寸并架在左腿上 。右臂上舉，伸直，拳心向左;左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上 。動作完成后，換另一側手臂和腿部練習 。全套動作重復10次 。
半蹲動作：鍛煉二頭肌、腿部和臀部
雙腳站立，分開與肩同寬 。右腿后跨一步，腳跟抬起，身體下蹲，保持這個姿勢不變 。兩手按住椅背，屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關節保持在身體兩側 。小臂復位 。整套動作重復5次 。換腿，重復做5次 。
反俯臥撐動作：鍛煉三頭肌和腹部
仰臥，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行 。雙手負重伸直上舉，拳心朝向雙腳 。屈肘，轉動手腕使拳心相對，雙拳至耳部 。雙臂、雙腿復位 。全套動作重復10次 。
撐體動作：鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部
面部向下平臥，雙手置于身體兩側，手握啞鈴，拳心向地 。呼氣，左手和右腿用力按住地面，同時將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米，肩胛夾緊 。頸部保持正常狀態 。身體各部位恢復原位 。全套動作重復10次 。
以上就是完美女人小編小凡為大家介紹多個打造完美身材的動作，有好的動作才會打造出完美的身材哦! 
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