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人到中年易變胖 醫生建議要聽取

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【導讀】很多人都會擔心自己到了中年會變胖，其實有很多人都不明白女性到中年后發胖的原因是什么?下面完美女人小編小凡為大家講述中年女性發胖的原因及解決方法吧!
為何中年婦女特容易胖?
為何到了某個年齡層就特容易發胖呢?在廣東省第二中醫院針灸康復科主治中醫師李敏看來，主要是有五方面原因：
一、心理
這指的是安逸的生活心情 。女人生完小孩或者結婚后，生活環境改變了，心情也隨之改變了 。她們多數生活幸福，心情放松，心態安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前對身材的嚴苛要求，這是肥胖的重要因素之一 。
二、生理
這指的是身體激素分泌改變，生過小孩后激素分泌不夠沒有年輕時旺盛，排泄能力自然也差了 。
三、飲食
大多數主婦媽媽都有一個共同煩惱的問題，帶完小孩才有時間吃東西，此刻時間已晚體內消耗又低，無疑對減肥是巨大的難題 。其次，多數勤儉的中年婦女習慣把孩子沒吃完的東西吃掉，無意中便吃多了 。再者，有些人飽腹感很差，總是覺得自身吃的欲望沒有得到滿足 。而國際研究證明，不飽會促使大腦指揮我們的行為，繼續吃東西 。
四、運動
肥胖就如天平一樣，吃多了運動少了就會導致肥胖 。各位網友，運動對減肥的必要性在此還要描述嗎?!你想要自己躲過中年發胖的困擾么？
五、長期口服避孕藥
這是大多數人沒預料的部分 。李敏醫生說，“在門診，很多肥胖病人都是曾經使用過激素類藥物的 。不管是病情需要服用激素類藥物，抑或是長時間服用避孕藥，都會導致肥胖 。”長期服用激素類藥物，甚至會在某種程度上改變體質，讓脂肪代謝變慢，消耗變難 。這其實就是一種內分泌失調的表現，此類病人一般都手小、肚胖、臉部水腫 。
減肥不建議吃面食和粥水果也要掂量著
對飲食來說，減肥成功的主婦媽媽都覺得“成也飲食敗也飲食”，飲食方式和飲食結構對減肥非常重要 。作為一名母親，李敏醫生有自己的飲食減肥方法見解 。“吃面食很容易胖，面食是谷類打碎后磨成的，更容易被吸收、也能吃很多，而且熱量也不低 。你看東北人喜歡吃面食，所以都很壯 。”
“粥也一樣 。粥已經煮得很爛了，吃進肚子里不用半小時就吸收到血液里，血糖這樣就升得很高，很容易堆積脂肪，這跟糖尿病病人控制飲食是一樣的 。”
“一天建議最多吃兩個水果就夠了，但水果不能代替蔬菜 。其實只有少量的水果含糖量是少的，大部分水果含糖量也高 。坊間流傳的蘋果減肥法只是因為一天里就只吃蘋果，熱量攝入少于消耗，自然會瘦 。但這樣身體會缺乏維生素等，很傷身 。”
所有東西都看熱量就好了
李敏醫生建議說，減肥維持一個總則，就是熱量消耗大于攝入 。這么看來，制定一份熱量表對減肥來說是制勝武器之一，時刻監督有沒有超標，是最有效的減肥方式了 。她特意為大家提出以下飲食減肥建議：
1. 因為只有吃糖類、脂肪類物質、碳水化合物才胖，如面包、谷類等 。正常的飲食分配是每天吃適量的碳水化合物、1斤的蔬菜、四兩到半斤的魚肉、最多加1斤牛奶 。
2. 遵守“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚上要吃少 。” 早餐要吃蛋白質、脂類加蔬菜 。晚上8點后不吃東西 。
3. 吃主食多選擇粗糧 。跟米飯比，小米粥、燕麥啊等熱量非常低，吃的時候要細嚼慢咽，這樣有利于消化 。
4. 人體最好補充蛋白質的是雞蛋白，和人的蛋白質是一樣的 。但蛋黃也還有膽固醇和脂肪含量，需注意 。女性中年身材依舊苗條的秘方是什么？點擊查看……
5. 有人喝牛奶來減肥，牛奶不會轉化成脂肪，只會轉化為蛋白質 。低脂牛奶同樣不會發胖，實在不行可以喝牛奶+吃粗糧 。
6. 減肥不能吃肥肉、不能吃煎炸的東西，不能吃太咸(太咸會引起水液潴留，導致虛胖) 。
以上就是完美女人小編小凡為大家講述中年女性發胖的原因及解決方法，你要盡量避免身體發胖哦!
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