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教你既減肥又豐胸的四式瑜伽簡單方便

生活百科

瑜伽一式 簡易風吹樹式
做法：站立，雙腳并攏 。吸氣，右手抬高靠近耳朵 。呼氣，身體倒向左側 。保持3次呼吸 。吸氣，身體還原 。另外一側重復同樣動作 。
瑜伽二式：牛面式
做法：跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上 。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣 。挺直脊椎，保持4次呼吸 。吸氣，慢慢還原 。另外一側重復同樣動作 。
瑜伽三式：頂峰式
做法：跪坐，雙臂向前伸展到最遠處 。臀部抬離腳跟，腳趾踩地 。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形 。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸 。呼氣，屈膝觸地，還原身體 。重復練習兩組 。
瑜伽四式：簡易棍棒式
【教你既減肥又豐胸的四式瑜伽簡單方便】做法：俯臥，十指交叉，肘關節和小臂外側觸地 。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線 。保持2-5次呼吸 。呼氣還原，重復練習兩組 。