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變胖有兇手 了解才會瘦

生活百科

【導讀】很多人不太喜歡冬季的原因就是冬季最容易發胖了，其實找到冬季發胖的兇手就會有苗條身材，下面完美女人小編小凡為大家介紹冬季瘦身的好方法吧!
一、冬季發胖的兇手
冬天人容易發胖主要是因為缺乏運動和膳食結構的不合理 。現代科學表明，人體在生物鐘的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季節變化的，呈“冬胖夏瘦”的規律 。就是說，人體冬季脂肪合成代謝的速度要快于平時的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度要低于平時的10% 。因此，冬天減肥是肥胖人士減肥降脂的關鍵時機，冬天減肥刻不容緩 。
二、冬季減肥的必要性
一年四季都可以減肥，但是把握冬天尤為重要，其原因除了剛才討論的冬天容易發胖的原因之外，冬天也是減肥效果最佳的季節，這主要得益于環境氣溫低 。以運動為例，同樣的運動量在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環境中多的多 。
三、應對冬季發福應如何減肥?
1、減少進食并且調整飲食
每頓飯只吃7分飽，并且適量飲水，以加快體內代謝 。如果要吃零食，最好選擇話梅干、葡萄干等既含豐富養分、熱量又比較低的食品 。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐進食熱量少，而到了晚餐，則大量攝入高熱量的飲食，進食后又很少活動，冬天的夜晚尤其如此，這樣使過多的熱量轉化成脂肪在體內儲存下來，這樣的飲食分配是很不合理的 。調整飲食就是把一天的熱量在三餐中進行合理的分配 。一般來說早餐占全天總熱量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果類的零食，禁止晚餐暴飲暴食 。
2、要合理配餐
研究發現，某種食物的化學分子遇到另一種食物的化學分子時會“弱化”，使體內產生脂肪，另外還有一些食物則相反，其化學分子相遇時會“強化”，不僅不形成脂肪，反而可以降低體重 。專家推出的“減肥食譜”，即油脂類食物(如肉類、奶油等)與蔬菜、豆類配餐，也可以收到減肥之效 。
3、是增加運動量，建立體育鍛煉制度
首推滑冰、滑雪，次為騎車、爬樓梯等 。如果你正值壯年，也可以選擇拳擊和舉重，這兩項運動對消除腹部脂肪(將軍肚)最為有益 。其奧妙就在于可以增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快 。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐著不動，也能多消耗掉幾十卡的熱量 。最容易實行的鍛煉就是散步 。每天散步半小時，尤其是晚餐后散步，對減肥更為重要 。
【變胖有兇手 了解才會瘦】以上就是完美女人小編小凡為大家介紹冬季瘦身的好方法，你可以試試看哦!
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