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瘦掉大粗腿 輕松美起來

生活百科

【導讀】現在你的好友還在說你的腿為大象腿么?想要減掉大粗腿就要用心的練習，下面完美女人小編小凡教你兩招瘦腿的瑜伽動作吧!
動作：開合青蛙腿
重點：骨盆盡量維持水平，除了移動的腿外，其余身體保持不動 。
1.左腳踩地，左手扶墻壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個人能力，抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主 。
2.右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側張開，張開時骨盆盡量維持水平 。動作1至2為連續動作，重復3至5次為1組，左右兩邊各做3組 。
動作：蹲站瘦小腿
重點：利用簡單的蹲站等動作，就能鍛煉到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，秘訣就在于利用掌根站立，因此做動作時腳趾要盡量直!
1.雙腳微張採站姿，雙手往前伸直扶墻面，背部維持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩地面后，將腳趾張開并往上翹起預備 。
2.深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注意身體要盡量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方 。
3.腳跟往上提至能力所及的最高點后，深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面 。
4.隨著吐氣與腳跟往下降，臀部順勢往后坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線，腳趾保持離地 。重復Step1至4，做3至5次為1組，重復3-5組 。
以上就是完美女人小編小凡教你兩招瘦腿的瑜伽動作，讓你輕松擁有好身材!
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