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解決小粗腿 天天做瑜伽

生活百科

【導讀】現在很多人都在學習瑜伽，希望通過練習瑜伽提升自己的氣質，把自己的小粗腿瘦下來，下面完美女人小編小凡為大家介紹有效瘦腿的瑜伽動作吧!
1、以山式站立 。
【解決小粗腿 天天做瑜伽】2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指 。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸 。
4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸 。
5、當你在這個體式上穩定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸 。
6、現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸 。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式 。
8、換另一側重復以上動作 。
體驗分享：
這個動作的靈魂在于動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩定了 。
練習功效：
單腿站立伸展式是很好的健康減肥瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對減肥瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了 。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩定與均衡 。
通常是所有站立姿勢的開始體位，但同樣是一個極為有益的，可單獨練習的站立姿勢 。可停留30秒-1分鐘，自然呼吸 。每天堅持做幾次，每次2-3分鐘，對健康減肥瘦腿有神奇功效 。
以上就是完美女人小編小凡為大家介紹有效瘦腿的瑜伽動作，你也可以擁有美腿!
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