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睡覺之前多練習 細腿瘦出來

生活百科

【導讀】你在睡覺之前經常做的事情是什么?為什么不用那段時間在床上練習瘦腿動作呢?下面完美女人小編小凡為大家介紹睡前床上瘦腿動作吧!
收縮大腿肌肉運動
Step1：雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉 。
Step2：抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉 。以15～20次為一組動作、做1～3組 。
瘦大腿內側運動
Step1：雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓 。坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數十次 。
Step2：雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓 。俯臥在床上，用手腕支撐下頜，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓 。
Step3：彎曲雙膝、擠壓 。此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1～3組 。
瘦小腿運動
Step1：雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖 。仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁 。抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直 。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做 20～30次 。共做1～3次，直到小腿感到疲乏為止 。
【睡覺之前多練習 細腿瘦出來】Step2：在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾 。雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾 。
Step3：在做小腿腳踝運動的時候，翹起繃直腳尖是運動的要領，每次練習每只腳要做6～8次，雙腳交替進行，每只要做1～3組 。
以上就是完美女人小編小凡為大家介紹睡前床上瘦腿動作，你抽空要練習哦!
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