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瘦腿方案大總結 秀出修長性感雙腿

生活百科

【瘦腿方案大總結 秀出修長性感雙腿】當我們走在大街上的時候看到別人修長的雙腿是不是也很羨慕呢?是不是很想也能擁有一雙美麗的美腿呢?修長的美腿需要我們從生活中著手，通過努力也能打造美麗的雙腿，下面是小編給大家介紹的幾種方案，一起來看看吧 。
美腿方案一&美腿瘦腿操
這套瘦腿操訓練計劃每次做3組，每組10次(用5-10磅的啞鈴)，每周訓練兩次 。
1.側沖腿(減少大腿內贅肉)
直立，雙腿分開，手持啞鈴置于肩上，下蹲身體并慢慢地向右側出腿，右膝對大腳趾上方(不要超過腳趾)，控住2秒，保持上體正直，移動身體，身體重心作用在腳后跟上，慢慢還原到中間，移動身體向反方向重復做 。
2.下蹲跳躍(整體瘦腿)
雙腳分開，寬于肩站立，手持啞鈴置于體前，將身體重心移動至腳后跟 。繼續下蹲后身體向上跳起，同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當跳起時，鎖緊肘關節，收腹 。
3.弓步下蹲(大腿外側)
手持啞鈴于身體兩側，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然后慢慢還原 。
4.持啞鈴體前屈
挺胸，兩腿并攏直立站好，手持啞鈴置于腿前 。慢慢地向前屈身直到上身與地面平行，保持背部平直，重心放在后腳跟上，慢慢還原 。
5.風車沖腿
a、直立，雙臂置于頭上，輕輕地向左轉體，左腳向外，右腳向前，提起后腳跟，并保持右腿和背部的平直 。
b、左膝成90度，當雙臂移至左腿兩側時，右腳不離開地面，站立還原 。
6.仰臥側抬腿
向左側躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放于體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒種，慢慢地降低10厘米 。共3頁: 上一頁123下一頁