下半身肥胖是很多女性所面對的問題，為了能夠有效瘦下半身，有效瘦腿，有什么具體的方法可以解決呢？以下小編就來推薦下讓你快速徹底瘦腿又能不長肌肉的好方法 。下面介紹幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法 。

徹底瘦腿竅門 讓小腿不再長肌肉
1. 腿部運動
（1）腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動 。
效果：緊縮大腿前部股四頭肌 。
方法：坐在椅子上，自全身松弛開始 。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下 。反復約10次 。
注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的 。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物（比如說大字典等） 。
（2）叩打臀部
效果：伸展大腿股四頭肌 。
方法：俯臥位，兩手相持于頦下開始 。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次 。
注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展 。
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