該研究通過問卷調查收集了平均72歲共16732名女性在長達6年中的種族、年齡、吸煙、飲酒、心血管病史、激素治療、癌癥病史和參與者連續7天的走路步數等數據 ， 隨后將參與者的走路習慣分為兩組 ， 一組是走路超過10分鐘 ， 速度超過一分鐘40步的連續長時間走路模式 ， 一組是日常生活造成的短時間走路（如：上下樓梯、做家務等） 。
研究人員發現 ， 和短時間走路在0-3200步之間時 ， 每增加1000步 ， 就會減少28%的死亡風險；而走路在3200-4260、4260-5440、5440-9100步的人 ， 死亡風險分別減少37%、40%、46%；在連續長時間走路人群中 ， 走路1-2000、2000以上的人群分別比長時間走路為0的人群降低了9%、31%的死亡風險 。
目前 ， 世界衛生組織推薦成年人每周可以保持150分鐘中強度運動或75分鐘的高強度運動 ， 也可以綜合進行 ， 而走路無疑是最方便的運動方式 ， 不過走路也需有度 ， 每天走路6000步左右就可以基本滿足鍛煉目的 ， 最好不要過度運動 。

?2、游泳
游泳的類型也很多 ， 自由泳、仰泳、蝶泳、花樣游泳、接力游泳等等 ， 游泳已經成為了現代人最普遍的運動方式 ， 也是奧運會的主力項目之一 。 正確的游泳可以改善人的形體 ， 起到控制體重和預防肥胖的作用 ， 而且游泳過程中可以改善血液循環、鍛煉呼吸系統組織和器官 ， 從而預防呼吸疾病和皮膚疾病 。
游泳時要注意事前熱身 ， 否則下水后可能會因熱身不足而抽筋導致危險 ， 而且泳池附近多水 ， 要注意防止滑倒 。 下水前檢查水質 ， 游泳期間注意觀察自身 ， 把握運動強度 ， 切勿盲目自信 。
中國工程院院士 ， 著名腫瘤外科專家湯釗猷也認為游泳可以作為一種“抗癌處方” ， 他解釋 ， 在小鼠實驗中 ， 適度游泳表現出提高多巴胺分泌的作用 ， 而多巴胺可以抑制腫瘤 ， 所以 ， 適當的游泳對癌癥患者的病情有一定積極作用 。
不過 ， 要注意 ， 癌癥患者若在放療期間并不適合游泳 ， 若皮膚有創傷、膿瘡、破潰等或是有白細胞低骨髓抑制的情況 ， 也不適合游泳 。

?3、揮拍運動

《Lancet Psychiatry（IF=16.21）》上發表了由牛津大學Sammi R Chekroud主導的研究 ， 該研究容納了美國疾病控制和預防行為風險因素監視系統中心2011、2013、2015年三個年度18歲以上共1237194名參與者的信息 ， 分析結果顯示：騎單車、有氧體操和團隊鍛煉是對人類精神健康最好的運動方式 ， 而對人體益處最高的運動方式就是揮拍運動 ， 比如：羽毛球、網球等 。
研究證實 ， 揮拍運動能夠降低全因死亡風險47% ， 而游泳和有氧運動只能減少28%和27% ， 由此可見 ， 揮拍運動是對人體最佳的運動 。
不過任何運動都不宜過長 ， 揮拍運動一般每周3-5次 ， 單次45-60分鐘最佳 ， 超出范圍要么達不到鍛煉效果 ， 要么對身體有損害 ， 因此要把握好運動量 。
三、癌癥患者也應適當運動
運動抗癌 ， 這個觀點似乎和人們生活中認為癌癥患者不應運動的想法相悖 ， 畢竟癌癥本身已經給患者帶來痛苦的折磨 ， 很多患者根本無力運動 ， 究竟癌癥患者應不應該運動呢？
對于癌癥患者來說 ， 保持適量的運動可以增加活力 ， 提升自身對抗癌癥的能力和信心 ， 保持自信生活的信念 ， 也可以起到預防骨質疏松、減少疲勞的作用 。 不過正因癌癥本身會影響患者的身體素質和活動能力 ， 因此運動方式和運動量需要和主治醫師咨詢溝通 。
美國運動醫學學會（ACSM）在《癌癥生存者運動指南》中給癌癥患者匯編了一些運動建議 ， 大家可以參考：

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