文章插圖
1、貓式伸展 ， 手支撐于肩垂直下方 ， 大腿與地面垂直，用力收縮腹部肌肉使背部拱，收縮腰背部肌肉使腹部往下貼，以此重復(fù)12次 。
2、起臀卷腹，屈腿仰臥，臂部發(fā)力使骨盆后傾并稍微抬離地面，保持軀干穩(wěn)定，腹部發(fā)力使肩上抬，同時下降臀部及肩部 ， 以此重復(fù)10次 。
【瘦小腹最有效的動作 瘦小腹最有效的動作最有效的方法】3、收腹平板支撐，手肘在肩垂直下方做平板支撐 ， 雙收縮腹部以及臀部肌肉，使骨盆后傾，腰部拉平，保持此姿勢完成30秒 。
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