狂歡過后健康休整法則 _生活百科

【狂歡過后健康休整法則】法則一急救倦容用妙計長時間未得休息，肌膚肯定疲憊緊張，這時最需要的是趕緊進行舒緩保濕護理。像餓極的人不能急著吃飯，應該先喝點湯、喝點水一樣，皮膚狀態不好的時候，首先要做的，是把舊妝清理干凈，讓皮膚喘口氣，補充足夠的水分。就算時間再緊張，敷張補水面膜的工夫總該有。想象一下，敷過補水面膜的臉，會像喝飽水的葉子一樣，不僅透亮有光澤，而且因得到盡情舒展，還平緩了干紋和細紋，你還會借口忙碌，任由一臉倦容呈現嗎？溫馨提示：面膜具有不透氣的特性，能讓皮膚盡情吸收滋潤與養分，短時間內就能明顯提升肌膚狀態，一些滋潤面膜、亮膚面膜都是急救活膚的好幫手。另外具有舒緩功效和令肌膚紅潤的產品也是撫慰疲憊肌膚的上佳產品，其作用猶如泡熱水澡，放松、減壓，促進血液循環，可以從本質上緩解肌膚干燥、緊張、晦暗無光的狀況。法則二調整飲食習慣饕餮大餐熱量可觀，圣誕過后應該節制自己的飲食，以免囤積過多的脂肪。早豐晚儉―――盡可能地將大餐安排在中午進行，避免晚上處于休息狀態時因吃得太多而積聚脂肪。少吃多餐―――在沒有聚會的日子，堅持少吃多餐，不要在一餐內吃過多。不在饑餓時猛吃，因為在非常饑餓的時候進食，快速進食會令消化系統內酶的活性增強，促進脂肪的合成。多喝開水――過節期間，也不要忘記多喝水，這可是最簡單、最便宜的減肥方式。有資料顯示，每天喝8杯至12杯水可每周減重500克。還要提醒你在餐前喝一杯白開水，使胃部有滿足感，胃里有飽的感覺自然就會少吃嘍！細嚼慢咽―――慢慢地進食能令食欲降低，容易覺得肚飽。尤其是在吃大餐時，面對滿桌子好吃的東西，你也不能狼吞虎咽。細嚼慢咽，既能防止你發胖，也會讓你在餐桌上看起來更優雅。多吃零食―――選擇有益的零食，不僅解除貪吃的問題，而且會影響食欲和食物的消化吸收。過節時，零食本來就多，走到哪家都有零食，關鍵是選擇最適合減肥的，比如，水果、果仁、松子、陳皮梅、山楂等等。溫馨提示：消除疲勞一日食譜早餐脫脂奶1杯、鮮果麥片1/2碗。脫脂牛奶含有與鮮奶同樣豐富的維生素B6，對肌肉神經有調節效用，故多吃可減輕肌肉疲勞，而脫脂奶每杯所含熱量不高(90Kcal) 。午餐糯米飯1碗、西芹炒雞柳1碗。米飯類所含的維生素B1豐富，是補充體力的能手。而糙米飯所含維生素更是白飯的4倍多，故在特別疲勞的日子可以糙米飯取代白飯，一日兩碗就夠了。晚餐牛扒1塊、小紅薯1個、雞肉沙拉1碗。維生素B12有助加速恢復體力，一般肉類均含有維生素B12，以牛肉含量最高，吃一塊牛扒夠一日所需。法則三熱水澡提振精神當面部和身體肌膚都處于疲勞狀態時，精油泡澡可快速緩解癥狀。其方法是：在浴缸中注入溫度適中的熱水，進入浴缸前，加入6滴左右的精油，攪拌至精油均勻散開，泡澡約15～20分鐘。浴鹽可除異味，有消毒去菌之功效，還能減輕疼痛。菊花清火，使勞頓的雙腳備感涼爽。芍藥含植物油脂，滋潤肌膚，不會引起任何敏感。海鹽可柔嫩肌膚，放松肌肉。銀杏或山毛櫸蓓蕾精華油能促進血液循環，加快細胞的新陳代謝，有助于抵抗游離基，減少皮膚壓力。金銀花和甘草能消毒止癢，純天然植物花瓣讓你與大自然親密接觸，重整心靈。溫馨提示：淋浴或泡澡要看你的時間充裕與否。如果泡澡，水溫不宜太高，時間也別拖太長，選一些含有柑橘味的沐浴品，對于提振精神是最好的。如果是淋浴，告訴你一個消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱沖打雙肩，每次10分鐘，每周三次以上，效果佳。法則四睡個健康元氣覺睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵，圣誕過后每天應保證8～9個小時的睡眠，使機體處于完全放松狀態。另外，睡著并不等于睡好，而睡姿對睡眠的質量有很大影響。睡姿有好多種，有人喜歡仰躺著睡，有人喜歡趴著睡，也有人喜歡側著睡，究竟哪一種比較好呢？仰睡和俯睡基本上是一樣的，因為身體和雙腿都伸得很直，所以肌肉不可能完全放松。仰睡時，手放在身體旁還好，若是放在胸口，則會壓迫心、肺，造成呼吸不順暢及多夢的現象。俯睡時，面部不可能埋在枕頭里，一定會側向一邊，這樣一來，頭、頸扭著既吃力又難過，而胸、腹部都會受壓迫，非常不舒服，所以很少人會采用此種睡姿。而側睡呢？不論是左側睡或右側睡，脊柱總會略向前彎，肩膀也向前傾，兩腿彎曲、兩臂自由放置，因此全身的肌肉可以達到松弛的效果。另外，向右側睡比向左好，因為可避免壓迫到心臟，而且還能幫助胃中食物向十二指腸移動，所以這是比較理想的睡姿。溫馨提示：睡眠是驅除節后疲勞的重要手段，但是千萬別以為蒙頭大睡十幾個小時就能徹底消除疲倦，那樣做很可能適得其反。因為每個人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，如果生物鐘被打亂，即便看起來睡得很多，但實際上會覺得更疲勞。所以，上班這幾天最好每天提前一兩個小時入睡，堅持第二天早上都在同一時間起床，逐步將自己的生物鐘調整好。

狂歡過后 健康休整法則

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