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神奇瑜伽幫你告別肉肉背

生活百科肉肉背

我們裸露的后背 ， 一直為文明所縱容 。夏天更是我們不能錯過的機會 。后背 ， 又像不設防之地 。壓力、疲憊透過背影暴露在別人的目光中 ， 有時“走型”的背部還是某些病癥的前兆 。瑜伽“伸展背部姿勢”可以幫助我們“整頓”背部線條、釋放壓力 。

神奇瑜伽幫你告別肉肉背

文章插圖
練習時間：空腹狀態下均可以練習 。練習時應穿著能保證肩、背部充分伸展的背心或是寬松的衣服 。
練習“推舉姿勢”要注意什么？
要“溫柔”地對待自己的身體 ， 不要與周圍的練習者比較柔軟度 。正確的姿勢應該是安全有效的 。
練習時可以注意下面兩點：
推舉姿勢時盡量伸展背部和脊柱 ， 雙手上舉時 ， 肘部不要彎曲 。
進行推舉姿勢（1）的側傾倒練習（向左側或右側傾倒）時 ， 身體不要向前彎 ， 而是向正側方向傾倒 。
強化姿勢 作用：強化脊柱 ， 增加腰部和腹部的力量（有力的腰、腹部可以減輕脊柱的壓力） 。動作：俯臥 ， 雙臂張開與肩在同一直線上 。額頭觸地 。吸氣 ， 緩慢地將頭、雙手、 雙腳抬離地面 ， 靜止 ， 自然呼吸（根據自身情況2～5個呼吸） 。呼氣 ， 同時有控制性地緩緩放平身體 。放松背部及全身肌肉 ， 調整呼吸 。重復練習3次 。
推舉姿勢 作用：伸展脊柱 ， 加強腹部外斜肌的支撐力 ， 減輕背部壓力 。動作：雙膝著地 ， 左腳向左側伸 ， 雙手在面前相握 。緩緩吸氣 ， 上舉雙手 ， 掌心朝上 。呼氣 ， 同時身體向左側傾倒 ， 仰面朝天 ， 視線向上 。盡量伸展腹部外斜肌 。靜止 。自然呼吸5次 ?；謴偷秸菩某系恼孀藙?。然后呼氣 ， 同時朝右側傾倒 。左右交互做3次 。
推舉姿勢（2）作用：按摩肩部 ， 矯正駝背 。同時增強胃部周邊的肌肉 ， 促進胃功能 。
【神奇瑜伽幫你告別肉肉背】 動作：端正的跪坐姿式 ， 雙手在面前相握 。緩緩吸氣 ， 上舉雙手 ， 掌心朝上 ， 朝天推舉（盡量伸展兩腋） 。呼氣 ， 雙手朝后傾倒 ， 胸部向前推 。靜止 。自然呼吸5次 。吸氣 ， 回到朝天推舉狀態 ， 靜止 ， 自然呼吸5次 。反復3次 。