1. 首頁 > 生活 > >

美背翹臀瑜伽 纖瘦上半身

生活百科美背翹臀

優美的背部線條與臀部曲線，更是女人的傲人特征，還能讓整個人看上去纖瘦苗條 。小編教你一些列美背翹臀瑜伽，美背塑翹臀，纖瘦上半身，打造優美動人的身體曲線！

美背翹臀瑜伽 纖瘦上半身

文章插圖
1、右腳向前跨一步，屈膝使小腿垂直于地面 。
2、左腳向后伸直，雙臂向上伸直高舉，頭看向指尖 。
3、放下雙臂，向前后伸展，使之與肩成一直線 。
4、雙臂向前伸直，重心移至右腳，身體向前，使之與地面平行 。
5、伸直左腳，向后抬起，保持從手臂到腳成一直線 。
6、左腳慢慢放下，恢復站立姿 。
7、右腳向前跨一步，屈膝，使左膝跪在地上，雙臂伸直高舉過頭 。
8、重心移至左腳，右腳向右轉，使指尖指向身體右側 。
9、放下雙臂，向身體兩側伸展雙臂，使之與肩成一直線，頭向右擺，看向右手指尖 。
10、成動物爬行狀，俯臥在地上，雙膝跪地，雙手撐地 。
11、重心移至右腳，伸直左腳并向后抬起 。
12、正坐在地上，雙腳向前伸直平方，腳跟垂直于地面，雙臂自然垂下 。
13、彎曲右膝，將小腿置于左大腿上面，右腳放在左腳外側 。
14、身體前屈，盡量向前壓，使雙臂能握住右腳腳板，低頭 。
15、成俯臥撐狀俯臥，雙手撐地，雙腳伸直，腳尖掂地，眼睛向下看 。
16、保持雙手不動，腰用力向左扭，扭動臀部 。
17、身體重心慢慢移至右手和右腳，彎曲左膝，使左腳板放在身前地上 。
18、向上伸直左臂，雙臂與肩成一直線，眼睛看向左手指尖 。
19、平躺在地上，向上抬起并彎曲雙膝，使雙膝交叉重疊 。
20、雙手向上伸直，手腕交叉互繞，手掌掌心合十 。
【美背翹臀瑜伽 纖瘦上半身】