1.趴在床上 ， 手臂前伸伸直 ， 頭埋在手臂中 ， 雙腿伸直 ， 這是預備姿勢 。
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2.最大限度舉起右手臂 ， 同時抬左腿 。要注意哦 ， 手臂與腿要保持直線 。保持半分鐘 。這個動作 ， 手臂背部、腿部肌肉都會被拉緊 ， 同時也鍛煉了身體的平衡能力 。
3.同樣的 ， 直線舉起左手臂 ， 同時直線抬右腿 。也要保持半分鐘 ， 這樣反復交替練習20分鐘 。手臂、背部、腿部肌肉會有酸酸感就是有效果啦!
【三個讓你告別虎背熊腰的瘦背操】 溫馨提示：這個瘦身操難度屬于中等 ， 想要堅持下來不簡單哦 ， 小編提醒大家每天都要做20分鐘 ， 前3天背部、手臂、腿部的肌肉會有酸痛感 ， 堅持幾天就不會酸痛了 ， 肌肉也會被拉長 ， 脂肪也會消失哦! 希望大家能堅持2個月 ， 整個背部線條都會變瘦起來 。
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