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性感雙肩我的秘密武器

生活百科性感雙肩

為了擁有一個強壯、性感的身材，每隔一天做以下動作，一周做三次，做這些動作你需要一個重3到5磅的啞鈴 。

性感雙肩我的秘密武器

文章插圖
旋轉調節運動
A雙腳并緊站立 。雙手各持一個啞鈴，彎曲胳膊肘，使你的前臂與地面平行，手掌朝上 。
【性感雙肩我的秘密武器】 B保持前臂的水平位置，上臂靠近身體，同時把手臂轉向外側 。
C伸直手臂，同時把手臂抬至與肩持平的位置 。(注意保持胳膊肘微微彎曲 。)回到初始位置，然后重復做這個動作12到15次 。