瘦腰美背操擊退肥腰肉背 _美背

【瘦腰美背操擊退肥腰肉背】 想擁有完美的S型曲線，光減肥那可不行，我們需要適當的做做伸展操。特別針對于腰部背部難減的部位。沒事練習以下的伸展操，輕松擊退肥腰肉背。

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一般人做運動時都會專注在運動上，可借此訓練注意力。美國體適能協會教官陳鈴建議，伸展運動，若有左右邊之別，則需左右兩邊都做到才能平衡身體，而每個動作約做3?5回即可。基礎伸展伸展腰側
步驟一臀坐椅1 / 2處，上身挺直雙手扶在椅側，雙腳膝蓋呈垂直。
步驟二左手向上伸直，感覺指間也往上延伸，伸展左身側肌肉。
步驟三左手往右上方延伸，感覺左身側肌肉有拉緊的感覺。第四步左手往下放并將手掌扣住右側椅背，身體會因而往左后方轉，伸展后背。作完后再換邊。
伸展后背
步驟一臀坐椅1 / 2處，上身挺直雙手扶在椅側，雙腳大腿與小腿呈垂直。
步驟二配合呼吸吐氣，雙手手指交叉掌心面向前方延伸出去，同時腹部也往內縮。
步驟三配合呼吸吸氣，將雙手往上延伸，同時扭轉手腕使掌心向上，腹部往前挺出。
第四步配合呼吸吐氣，利用左手往下拉的力量，伸展右手及右邊腰側肌肉。作完后再換邊做。
進階伸展腰部運動
步驟一上身挺直坐在椅子上，左腳大腿與小腿呈垂直，右腳則往右側伸直，雙手自然放于椅子上。
步驟二下半身保持不動，將雙手往左右兩側水平伸直。步驟三左手往上方延伸，感覺指間也往上延伸，伸展左身側肌肉，同時右手則往下方延伸抓住右小腿。上述一套動作完后再換邊做。
后背運動
步驟一離椅子一大步，縮小腹身體挺直站立。
步驟二左腳往前與右腳交叉，雙手往前方抬起45度。
步驟三雙手往前方扶住椅背，身體壓背，但后背需挺直使整個脊椎呈一直線。專家說平時有時間如在看電視時，也可做做上述柔軟操，都能讓身體筋骨獲得舒展，而剛開始時，不要過度勉強，量力而為，以免造成運動傷害。

瘦腰美背操 擊退肥腰肉背

瘦腰美背操擊退肥腰肉背