美胸美背瑜伽誓做性感女人 _美背

雖已步入秋天，可仍然感覺到夏天的炎熱。大街上V領低胸露背裝比比皆是，惹來陣陣艷羨的目光。如果你覺得自己的胸部不夠完美，背部線條不夠優雅，那么你一定要修煉今天小編為你推薦的美胸美背瑜伽，抓住夏末的機會，跟上性感的步伐。Part 1 塑造完美胸部

文章插圖
1.盤膝而坐，腰身挺直，雙手彎曲舉起，上手臂與肩同寬，與下手臂成90度角，手掌朝后。雙手臂慢慢往兩邊移動，直至手臂與肩同一直線，重復10-15次。此動作類似于擴胸運動，能有效拉伸胸部肌肉。
2 。盤膝而坐，雙手臂彎曲，四肢并攏，大拇指與四指成45度角，雙手的拇指與四指相觸，置于頭部的前上方。前手臂慢慢往外打開，直至伸直為止，重復10-15次
3.坐在地面上，雙腿并攏，微微往上彎曲，準備一根布條對折，雙手抓住布條的兩端，雙腳踩住布條的底部。雙手抓住布條慢慢往后躺，直至把布條完全拉直為止，重復10-15次。
4.側躺，雙腿并攏彎曲45度，雙手臂伸直并攏，放在胸前方。右手慢慢往上抬起，眼睛看著右手移動的方向，上半身稍微往右方扭轉，直至右手與左手成90度角。左右邊輪換重復10-15次
Part 1 打造優雅美人背
1.俯躺地面，頭部貼地面，雙腿伸直并攏，雙手臂彎曲，放在身體兩側。頭部慢慢往上抬起，同時胸部離地，直至自己所能承受的最高處，注意手臂始終不能離地。重復做15-20次
2.俯躺地面，兩腿伸直張開與肩同寬，雙手往頭部前方伸直。右手與左腿同時慢慢往上抬起，停留5秒后放下，然后左手與右腿慢慢往上抬起，停留5秒后放下。動作重復10-15次
【美胸美背瑜伽誓做性感女人】 3.跪姿，雙腿張開與肩同寬，雙手伸直貼地以支撐上半身，上半身挺直，臀部往上翹。吸氣，慢慢弓起上半身，姿勢像小貓弓身的狀態，保持5秒，重復做12-15次