10分鐘瘦臂操 塑形效果佳 。
瘦臂減肥方法 俯身提壺
step1.兩腳前后分開，身體前傾，一手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，比如握一瓶未開蓋的礦泉水 。
step2.手臂自然下垂，屈肘，緩慢提起水瓶至肘與肩同高，再緩慢降低至起始姿態 。
瘦臂減肥方法 坐姿屈肘上舉
step1.端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，比如一瓶未開蓋礦泉水 。
【瘦臂最快的減肥方法 10分鐘輕松塑形】 step2.動作起時，兩臂曲肘，肘部與肩同高，呼氣時緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時緩慢放下至起始位置 。
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