美背瘦手臂 6步就搞定 _瘦手臂

瘦手臂，只要6步你就能輕松擁有。現在就隨小編一起來看看吧!

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第一步：手臂扭轉
兩手側平舉，一手掌心向上，一手掌心向下，頭轉向掌心向上的一側，停住10秒。兩手掌心上下轉動，頭轉向另一側。停住10秒。交替15-25次。
手臂翻轉：兩手側平舉，肘部向上90度彎曲，停住10秒，然后向下90度彎曲，停住10秒。交替15-25次。
第二步：頸后臂彎舉
這個動作塑造三頭肌的線條。站立或坐在健身墊上，腰背部挺直，兩手握重物，大臂保持直立，與地面垂直，手肘位置盡量往中間靠攏，靠肘關節的力量，小臂盡量向頸后拉直，停住，三頭肌收緊，向上拉起，手臂慢慢伸直，在頭頂高舉呈一直線，盡量舉高。交替15-25次。
第三步：臂彎舉
這個動作塑造二頭肌的線條。站立在地上，雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，收腹，兩手合握重物，自然下垂，手肘位置盡量往中間靠攏，靠肘關節的力量，小臂彎曲上抬，在胸前停住，二頭肌收緊。交替15-25次。
第四步：臂外旋
這個動作除了塑造手臂的線條以外，還能讓上背部、臂膀后側和脖子后面的線條更優美。動作要領是：站立在地上，雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，收腹，兩手各握一重物(可以是啞鈴、書本或裝有水的礦泉水瓶)，手肘盡量往中間靠攏，虎口朝上，利用手臂后側的肌肉，收緊后側，將兩臂向身體兩側打開，呈"W"狀停住。然后，兩臂重新回到胸前。交替15-25次。
美背
背部的贅肉可不像腰腹部那么好“消滅”，如何讓自己的“背上”風光無限好呢?
健身教練支招說，其實這也不難，兩招就可以搞掂。而且這兩招在哪兒都可以做哦，道具也很容易找，只要一根有彈性的繩子和一對啞鈴(可以替換成礦泉水瓶或書本)就可以啦。
■動作支招
第一招：站立在地上，雙腳打開一前一后，挺胸抬頭，把有彈性的繩子套在一個穩固的物體上，兩手各拉繩子一頭，然后從身體前方勻速拉伸到身體兩側。交替15-25次。
第二招：站立在地上，雙腳打開與肩同寬，向前彎腰，收腹，兩手各握一重物(可以是啞鈴、書本或裝有水的礦泉水瓶)，手肘盡量往中間靠攏，虎口朝前，利用手臂后側的肌肉，收緊后側，將兩臂向身體兩側打開，呈“W”狀停住。然后，兩臂重新回到胸前。交替15-25次。這個動作除了減少背部贅肉、重塑背部線條外，還能讓上臂膀后側、脖子后面、以及手臂的線條更加優美。
胳膊、后背、小腿、脖子、腋下……這些地方不像腰腹部那么容易發胖，但是一旦有贅肉產生，就很難消滅。這些部位除了不能要多余的脂肪，線條的雕琢也十分重要。
【美背瘦手臂 6步就搞定】 愛美的美眉們要記住：這些部位，減脂只是第一步，擁有漂亮的線條，才算是完美。介紹幾個塑造手臂線條的動作，這些動作勤加練習，不僅會減掉贅肉，而且會讓手臂重新擁有漂亮的線條。