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完美瘦臂操 還你纖細手臂

生活百科瘦臂操

【完美瘦臂操 還你纖細手臂】 這是一個完美的瘦臂計劃.耗時為1個月.只要能夠每天堅持 ， 每周你都會看到手臂有驚人的變化.1個月下來 ， 曾經粗粗的麒麟臂會瘦到連你自己都不認得了 。

完美瘦臂操 還你纖細手臂

文章插圖
第一周：消除手臂多余脂肪 。
每天五分鐘沙發水瓶操 ， 這套運動動作快速連續 ， 而且針對的都是手臂上容易堆積脂肪部位 。用有氧運動的方式使脂肪燃燒 。
道具：胖胳膊2根 裝滿水的瓶子2個 ， 以你稍微需要使點勁才能拿得起為重量標準 結實的沙發一張
動作1：臂屈伸
訓練：手臂后側肱三頭肌
雙手支撐在椅子上 ， 肘關節向后 ， 收緊 腹部  ， 雙腳并攏 。慢慢讓肘關節彎曲 ， 身體向下 ， 注意重心在身體 中心。然后慢慢還原 。
動作二：提拉
訓練： 肩部 塑形
手臂垂直于身體兩側 ， 呼氣 ， 讓肘關節彎曲 ， 提拉小臂在胸前 。然后慢慢還原 。注意肘關節不要超過肩膀 。
動作三：推舉
訓練：肩部 三角肌 中束
大臂與肩平行 ， 小臂垂直于地面 ， 呼氣 ， 小臂、大臂內角呈90度 ， 慢慢向上推舉到耳朵兩側 ， 手臂伸直 。然后吸氣 ， 慢慢下放 。
第二周： 緊實手臂松弛肌肉 。
每天做一下這套運動 。雖然同樣是水瓶操 ， 但這套動作的目的是為了在消脂以后 ， 把松弛晃蕩的手臂肌肉練緊實了 。道具：消脂過后的松肉胳膊2根 裝滿水的瓶子2個 ， 以你稍微需要使點勁才能拿得起為重量標準
一：雙腳分開與肩同寬 ， 雙手握緊水瓶往兩方平抬 ， 手掌往上 ， 然后做繞圈圈的動作 (可以做30下往前繞圈 ， 然后30下往后) 。
二：接著掌心向前放在身前 。大臂固定不動 ， 小臂上抬 ， 這時注意力集中在上臂前側的 肱二頭肌  ， 感覺肌肉收縮 ， 兩手一起抬落或交替抬落都可以 。
三：雙腳分開站立 ， 兩手合握一個水瓶高舉過頭頂 ， 然后前臂向后下垂 ， 上臂保持緊貼耳朵 ， 慢慢伸展肘部 ， 直到手臂完全伸直 ， 注意力放在肱三頭肌的收緊上 ， 動作要緩慢 ， 身體不要晃動 。
四：雙手握水瓶在胸前向前伸直 。單側手臂曲肘使水瓶落到另一側手臂的手肘內側 。兩手交替進行 。
整套動作做完 ， 做的時候腋下及手臂外上側會覺得緊緊的 ， 那就是動作見效的成果 ， 不要放棄 ， 一定要繼續的做喔.
第三周:拉長肌肉線條.
經過前兩步 ， 你的美麗玉臂已經基本成形了 。這套運動是幫你拉長肌肉的線條 ， 改變你原來胖胖短短的感覺 。輕柔舒緩的動作配合呼吸 ， 每一下都要盡量舒展才有效哦 。
道具：胳膊2根 裝滿水的瓶子2個 ， 普通礦泉水瓶或者可樂瓶就好了 。現在已經不需要太重的運動負擔了 。這套舒展動作每天至少做2次 。
第一步： 雙手握水瓶手臂自然下垂于身體兩側 ， 右手利用手臂的力量向身體左側彎曲 ，  腰部 、頭部不要移動 。左手反向一次 。
第二步 ：雙手緊握水瓶(手心面朝前) ， 雙手向后360度旋轉手臂 ， 最后回復到初始位置(手背面超前) 。
第三步： 右手握水瓶于腰間上臂與小臂成90度 ， 保持小、大臂間的角度同時向后抬高上臂 。左手反向一次 。
第四步： 雙手平握水瓶 ， 向身后平舉 ， 在最高處至少停留10-15秒 。
第四周：肌肉 ， 有小肌肉更性感 。
到了現在 ， 你已經可以說是擁有了花蝴蝶一樣輕盈的玉臂了 ?？墒乾F在時尚流行是女孩子要有一點點小肌肉才好看 ， 顯得更健康 。所以 ， 再來給你的美味加點健康陽光魅力吧 。這套動作會幫你練出一點點小肌肉 ， 但是絕對不會過火的那種 ， 令你的手臂線條更美更勻稱 。
平舉左手在胸前成90度 ， 用右手扶住肘關節 ， 然后向后推 ， 反向重復 雙手舉過頭 ， 右手抓住左手手腕 ， 手心朝前 。然后右手向下拉伸左臂 ， 反向重復 雙手交叉舉過頭頂 ， 然后頭向后仰 ， 手臂上抬 ， 感覺肩頸手臂都有向上拉伸感 。